于是邀请她为大家撰写一篇文章，讲讲在享受完节假日大餐后如何快速瘦身，保持身材不走样！

　　出于职业需要，我们对于身材管理的压力会比较大，这么多年也自然有了一些减重小经验。

　　讲真，市面上很多减肥产品、减肥工具我是完全不相信的，也不敢拿身体为代价去尝试，我的减肥方法很传统，就是管住嘴迈开腿，少吃多动。

　　特别是在假期或者几顿大餐之后的一周，我更会注重饮食和运动，把积攒下来的热量赶紧消耗掉，谨防长肉！

　　说起来很简单，好像人人都可以做到，但其实立马门道蛮多，如果做的不够科学，减肥是完全没效果的，也很难坚持下去。

　　因为内容比较零散，我就把这些经验按Q&A的形式跟大家分享啦～here we go👇

　　emm.....你不是胖，只是因为突然作息不规律或者吃太多油腻食物导致便秘🙊

　　我自己一般会在节假日期间多吃点纤维含量高的食物（通便效果一流），譬如奇亚籽、百香果、金针菇（江湖人称see u tomorrow）。

　　如果你是出门旅行，就可以准备比较好携带的奇亚籽，每天泡水喝，防止体重和腰围飙升

　　根据身体的代谢周期来看，吃一顿大餐，要花一周时间补救，如果你3天小长假顿顿都放肆吃，那么....未来1～2个月......你知道的（微笑脸）

　　差不多是一个女生的每天身体需要消耗的热量，这样摄入和消耗相互抵消，如果能加上一点运动增加消耗就会瘦瘦瘦啦～

　　果汁没有饱腹感，举个栗子，平时吃一个橙子的饱腹感与一杯橙汁类似，而一杯橙汁大约需要3～4个橙子，也就等于你摄入了3～4个橙子的热量啊。

　　无非就是把白米饭换成全麦或者杂粮，把猪肉换成鱼虾鸡胸肉，把葡萄冬枣这类高糖分水果换成苹果柚子或者黄瓜。

　　午餐：150g（一小碗）杂粮米饭+两个拳头大小的绿叶蔬菜+1～2个掌心大小的鱼or虾or鸡胸肉

　　A：如果吃过大餐或者节假日之后有紧急拍摄，我会用“5+2断食法”快速减肥，效果谁试谁知道！

　　具体做法也简单，就是在一周里挑5天正常吃饭（每天摄入1200大卡热量），剩余2天摄取的热量减少到500大卡／天。

　　午餐：凉面100g（用指头抓一小撮的量）+蛋黄1个+豆腐3片+圣女果2个（or黄瓜小半段）

　　而且吧，这种轻断食已经被证实是对身体有好处的，可以促进血液循环、控制血糖什么的～

　　营养成分表里有写的一般是：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、糖、膳食纤维、维生素和矿物质等

　　也就是蛋白质和膳食纤维排位靠前，而能量、脂肪、碳水、钠、糖排位相对靠后！

　　做法：用羽衣甘蓝、新鲜萝卜、秋葵拌一下橄榄油，放烤箱烤干（230度烤十分钟取出翻面，再烤10～15分钟，直到烤干水分为止），最后撒一点芝士粉，完美！

　　A：我无论肩负多紧急的减肥计划，都绝对不会省略晚餐的～（毕竟减肥得从长远考虑）

　　吃不够会饿是天性无法克服啊，如果不吃晚餐，第二天睡醒反而容易暴食，这样更不利于减肥吧？？？

　　建议在20：00前吃一些粗粮（红薯紫薯土豆绿豆红豆balabala）+蔬菜+蛋白质（鸡蛋白豆腐豆浆balabala）就OK了！

　　像我平时的锻炼强度就是一小时力量练习，节假日或者大餐过后，我会在力量练习时候加练30～40分钟的有氧（跑步、游泳、快走、健身房椭圆机、健身房踩单车这类），减脂效果真的杠杠的。

　　不过如果你平时没有撸铁的习惯，那就只做50分钟有氧就OK了～减脂效果同样不差！

　　在做有氧的时候能监测心率，心率保持在156～160／分钟，减脂效果是最好的。

　　我是一位极度懒惰的人，身边很多朋友都会选择健身房，但我觉得去健身房的路上我可以在家自己慢慢看着视频练，当然这个需要有一定基础，否则在没有教练带的情况下容易受伤。

　　T25-Focus其实第一次接触是在两年前，当时正可以说神龙吃百草，能瘦的我都试，配合饮食坚持下来发现真的有效果，在拍婚纱照前我拿下10斤。（不开玩笑）当然这个不是短暂过程，除了斤数上减少，我更看重结实程度。

　　T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，α阶段、β阶段、γ阶段简单、γ阶段混合，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟。但老实说我只停留在α阶段。

　　心得：初练每天都想哭，感觉手脚疼得都不是自己的了，对我来说每晚最痛苦莫过于做运动！但要坚持啊同事们！

　　我还会针对身体局部做不同训练，比如风靡一时的天鹅臂。这个15分钟的天鹅臂训练不少人看中的是塑造锁骨、香肩以及副乳，累但有效果。

　　常见的食物都能搜到，而且app里还把麦当劳、吉野家、星巴克这类常见连锁店的菜单都列好热量

　　（如果我在减肥期间，朋友约星巴克下午茶无法拒绝，就可以先这里查下热量最低的食物，能减一点热量算一点嘛）

　　下厨房，就是教你做菜的啦～我自学做蛋糕也有部分靠它哦，当然还需要看大量视频。

　　所以就会自己准备好鸡胸鱼虾什么的，直接在下厨房搜“减脂鸡胸肉”或者“减脂烤鱼”.......

　　里面的菜谱操作都挺方便的，而且用了这么久还没有踩过雷（当然，也可能是我有做菜的天赋😳）

　　keep不用多说，大家都知道啦～就是根据你的减肥or增肌需求，会给你安排锻炼计划，每天跟着练就行。

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