之前小嘉带着大家看过了100年内妆容和发型的变化，这次来看看100年间健身达人们都是怎么减肥的！毕竟生命不息，减肥不止！

　　这个时候的名媛们都是马步下蹲，伸展运动来减肥的。这种运动对于减掉大腿内侧的肉肉特别的管用。来看看一个超简单的马步小教程

　　step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个瘦腿动作可以拉伸身体两侧的肌肉线：两腿半蹲，不要蹲过低，太低重心不稳，大腿感觉酸酸是比较合适的角度。

　　这个时候依旧是简单的拉伸运动，莫名的有种体育课前做准备活动的即视感…BUT！千万不要小看这些拉伸动作，做一些简单的拉伸性运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。

　　这时候的girl们爱甩着手绢来一套柔美的体操，小嘉觉得这不太像是健身，倒像是在玩游戏…

　　这时候出现了永不过时的呼啦圈，这可是小嘉小时候的最爱！作为一个梨型身材，呼啦圈分分钟解决的了一直挥之不去的小肚子。

　　小小的呼啦圈还有大学问：饭后一个小时内最好不要呼啦，不要选择太重的呼啦圈，最重要的还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　　这时候妹子流行跳爵士健美操来减肥，将风靡全球的爵士舞的优雅动作和减肥运动结合在一起，不仅展示了身材还能展现美丽的身材。而且爵士操的髋部动作，有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

　　80年代开始，健身达人们进入了有氧运动时代，开始跳各种有氧运动的健身操。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，像游泳、骑车、慢跑等等都是很好的有氧运动选择。有氧运动虽然效果显著，但是建议不要太频繁，每周进行3~4次比较合适。

　　90年代流行TAE-BO，它是集跆拳道、搏击、空手道、舞蹈韵律操为一体，具有减肥、健美、娱乐功能的新型有氧操。不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值。而且这种健身操男女都可以练，让羞涩的男士们也能一起跳起来。

　　我们平时熟悉的hip-hop其实只是街舞中的一种，。街舞属一种中低强度的有氧运动，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　　现在很时髦的尊巴舞，是一种揉合了热辣、性感的拉丁舞蹈。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，而且是好莱坞明星们的瘦身秘诀之一。

　　作为一种有氧运动，60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉450卡路里热量，使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。

　　看完上边这些，是不是发现了很多到现在都没有过时的减肥方式？还不快点get起来！

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