开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯！热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤。

　　6、双手继续往天花板推，身体微微往右倾斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要，不要憋气。

　　8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步。

　　10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝。

　　所有动作皆可一个人状况调整，在此是以个人做的次数为主，不代表每个人刚开始的强度都要一样，一步步来，慢慢的就可以达到自己可以承受的强度。

　　躺在垫上，双脚屈膝，手掌贴平放在大腿上，用上腹的力量把手往上向膝盖摸，摸到膝盖算一下，过程中手掌都要贴合不能离开，每组10~15下，慢慢增加到每组30下不休息。

　　躺在垫上时，不要全身瘫软的躺下去，背部肌肉是呈现自然的弧度，双手的大拇指和食指合成三角形，放在自己的鼠蹊部，若呈双手平方的三角形就是正确的，若是倾斜的三角形，表示你把身体的力量全放在脊椎上了，赶紧调整姿势吧！

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