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　　求医不如求己近年来，市民越来越愿意对健康进行投资。“预防重于治疗”的观念正不断深入人心。最近，气温骤降，不少“白领族”、“上班族”、“高压族”都希望能先抓住从今日的立冬到冬至间的45天，好好进补，以自我保健来为繁忙疲劳的工作“充电”。本报今日推出冬季养生手册，供您参考。

　　1.俗话说：“生命在于运动”。相关专家强调，冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。要避免运动过量，流汗过多，冷风一吹，埋下受凉、感冒的隐患。此外，晨锻炼的时间千万不要太早，最好在上午9-10时或下午4-5时进行。

　　2.冬季气候寒冷，有些人运动时喜欢把鞋子穿得紧紧的，以为这样更暖和。其实，这种穿鞋方法是不科学的。因为把鞋穿得太紧，脚部的皮肤血管受到挤压，影响血液的循环，从而降低脚部的抗寒能力，容易生冻疮等疾病。

　　3.环境要舒适：冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　4.冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这对瘦人增重长胖有益处。而对于想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。

　　5.平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，容易引发冻疮、关节炎等疾病。

　　1.“应酬族”年底又成了各类美食场所常客，有些人甚至还要无奈一晚上赶上两场，带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续开战，结果一顿没吃好，还要累着赶吃第二顿，饱食终餐的状态更让“应酬族”疲劳不堪。专家提醒：经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱。这对于赶场应酬饭局的人来说，是个于己有利的餐桌小窍门。

　　2.穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅？这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高？

　　3.从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。上下班只要不耽误考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。

　　4.你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗？上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手，但常常看到女同事中午不洗手就匆匆来到食堂，说是怕洗手多了皮肤“皱”。很简单，一支护手霜就可以让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。

　　冬季室外寒冷，有养鸟爱好的人喜欢将鸟笼挂在住人的房间里。殊不知，如果长时间人鸟同室，人就会打喷嚏、流鼻涕、鼻痒等，严重的会引起皮肤瘙痒、起风疹块、胸闷或憋气。这是因为，鸟身上脱落下来的羽毛是一种强烈的致敏源，除此之外，鸟类每次排泄的粪便内的真菌如毛霉菌、黄曲霉菌、烟色曲霉菌等，若侵入人体，会引起感染。

　　一般说成年人每天的睡眠时间应为8小时，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间应为10小时。如果睡眠时间超过上述标准，就是睡懒觉了。早晨睡懒觉，大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退；睡懒觉会增加多余体内脂肪积累，使人发胖；睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。

　　冬季气候寒冷，不少人睡觉喜欢用棉被蒙头。这种做法不利于身体健康。因为用棉被蒙头，棉被不透气，盖头睡觉，会使被子里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，起床后会昏昏沉沉，身体疲乏无力。

　　冬季在阳光下晒段时间不仅可取暖，而且对身体健康有益，但忌时间过长。因为，日晒时间过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

　　冬季天寒地冻，滴水成冰。人们出门在外，如果不注意保护手脚，则非常容易发生冻伤。所以，从保健的角度讲，冬季忌用冷水洗脚。在冬季生活中，如果每天晚上临睡前，坚持用热水洗洗脚，可以给大脑以良好的刺激和清新感觉，具有促进入睡和消除疲劳的功效，有利于促进身体健康。

　　饭后立即洗澡会妨碍食物的消化和吸收，时间长了，可引起胃肠道疾病；空腹洗澡则易发生低血糖，会使人感到疲劳、头晕、心慌甚至虚脱。所以，冬季饱食或空腹忌洗澡。

　　1.遇冷做体式呼吸。外出活动时，不能因为冷把身子往一块紧缩，因为越缩寒气越易侵入，而应立即做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力，不感到冷了。

　　2.身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓后头发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

　　3.感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐面3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。

　　糖尿病患者冬季最容易出现的并发症就是糖尿病足了，一旦治疗不当很容易出现感染致使病情恶化。因此糖尿病患者冬季除了要穿宽松的鞋袜、经常换袜子、勤洗脚保持脚部清洁外，每晚还应用40℃左右的热水泡脚，以利于防寒保暖、改善局部血液循环。此外，糖尿病人冬季还应注意饮食搭配，多吃水果、蔬菜，以保证足够维生素的摄入。

　　慢性结肠炎患者大多是脾肾阳虚，本身比较怕冷。由于冬季天气变幻无常，稍不注意就会腹痛、腹泻，有溃疡性肠炎的病人因此还有可能导致病情加重、出现黏液血便、脓血等症状。因此，慢性结肠炎患者冬季饮食要避免食用过凉的食物，注意保暖和饮食起居的规律性。日常生活中不妨多喝些姜糖水(生姜3-5片、红糖适量泡茶)，以利于结肠炎的预防和恢复。

　　冬季皮肤瘙痒症多属于干燥性的，老年人特别容易出现。这类人群日常生活中要少洗澡、尽量避免使用洗涤剂，可以用些润肤的浴液，洗完澡后应当及时使用开塞露、护手霜或一些润体霜；治疗冻疮时，除了防寒保暖还应除湿，服用维生素E和6542或局部使用冻疮膏、樟脑霜、肝素钠霜都有不错的治疗效果。

　　冬季气温低，阳光也不如夏季充足，很多孕妇容易因光照较少，出现腿抽筋等缺钙现象。因此，在冬季天气晴朗的日子里，孕妇要多晒太阳，以增强对钙的吸收能力。日常饮食中不妨多喝些牛奶，但补充维生素D时应当在医生指导下进行。

　　1.坚持用冷热水交替洗脸。有助于降低面部皮肤对低温的敏感性，洗完脸后用一些含油脂多的护肤品并按摩数分钟，以增强皮肤的血液循环，恢复皮肤的弹性。

　　2.蒸汽熏脸。洗脸盆盛满开水，用毛巾遮住盆的四周，用蒸汽熏脸，约10分钟；此法能给皮肤提供大量的水分，又能清洁皮肤的油污；气熏后，在脸上涂抹营养霜即可。

　　3.冬季应选择油性护肤品。原本为油性皮肤的人，因冬季皮脂分泌减少，同样可选用油性护肤品，油性护肤品可防止水分过多地蒸发，维护肌肤的湿润，使皮肤呈现丰盈润泽美。

　　4.注意饮食调养。多喝豆浆，牛奶，多吃新鲜蔬菜，水果，鱼，瘦肉；戒除烟酒，咖啡，浓茶及油炸食品；多吃些胡萝卜，芝麻，核桃，蜂蜜，银耳，梨等防燥滋阴食物。

　　5.多喝开水。水分是保持皮肤润滑柔软的首要条件；成年人一天最好能喝5-6杯开水，以保持体内足够的水分。

　　6.冬浴护肤法。香橙浴：将两个橙子的汁挤到温暖的浴水里，躺在浴缸内浸10分钟，你的皮肤将充分吸收维生素C，而变得细腻。醋浴：皮肤干燥的人多感到浑身瘙痒，将一杯醋倒入温水中，浸泡身体10分钟，会收到令你满意的效果。

　　1.玉颜膏(养阴生津，润肤玉颜)：玉竹500克、白蜜250克，选肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣浓缩，加白蜜收膏。每日早晚空腹30克，以白水冲饮。

　　2.仙人粥(防老去皱)：制首乌30、粳米60克、红枣20颗，用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、红枣于砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮沸1-2分钟即成。早晚空腹食用，7-10天为一疗程，隔5天后再食用。

　　3.莲子龙眼汤(补血润肤，美白养颜)：莲子30克、芡实30克、米仁50克、龙眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮。

　　4.吃芹菜(祛痘清火圣品)：凉拌或炒食均宜。不过，切记不要将芹菜叶扔掉，因为芹菜叶中的营养成分其实远远高于芹菜茎，它能清洁肌肤细胞中的污垢、去除皮肤油脂，有很好的祛痘清火功效，还能淡化痤疮产生的疤痕。不过，由于芹菜属于感光性植物，所以吃芹菜后要注意防晒。

　　1.吃西兰花、芹菜、香菜(防脱发)：西兰花、芹菜、香菜有抗雄性激素的作用，因此，在治疗脱发的同时，多吃这几种蔬菜，能帮助抑制雄性激素分泌。有家族遗传史的男性在没掉头发之前，也应该多吃这些蔬菜。

　　2.鸡蛋(新婚之夜必备)：鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。

　　3.麻雀蛋(健体、养颜、增强性功能)：麻雀蛋含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、铁、磷、钙等。中医认为：麻雀蛋味甘、咸，性温，具有滋补精血、壮阳固肾功效。适用于精血不足、四肢不温、怕冷等症。有肾阳虚所致的阳痿，精血不足所致的头晕、面色不佳者，常吃麻雀蛋，具有健体、养颜、增强性功能等作用。

　　4.泥鳅(滋补强身)：泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

　　1.冬季，气象变化如温度、气压、风等，对人体健康影响很大。同时，它又是传染病发生、流行的季节。如果此时给婴儿断奶，很容易降低婴儿的免疫力，影响孩子的身体健康。所以，冬季忌给婴儿断奶。

　　2.冬季忌在被窝内喂奶。冬季晚上睡觉时，有些母亲怕孩子受凉，不愿将孩子抱起来喂奶；也有些母亲为了图方便，让孩子睡在身边，只要孩子一哭，便把奶头塞进孩子嘴里。由于母亲白天工作很辛苦，很疲劳，在睡意朦胧的状态下躺着喂奶，不一会儿自己就呼呼入睡，根本顾不到正在吃奶的婴儿。在这种情况下，喂奶很可能引起婴儿窒息。

　　3.小儿含着奶头睡觉，对牙齿生长也不利。6个月以上的婴儿已萌出乳牙，当含着奶头睡觉时，由于小儿不自主的吮吸动作，可使得乳汁断断续续流出。因乳汁中含有乳糖，乳糖容易被口腔内的细菌分解，产生酸性物质，会破坏牙釉质，久而久之，造成小儿龋齿。

　　4.不要用丝(纱)巾蒙婴儿的脸。进入冬季，风沙较大，气温下降。因此，常看到一些年轻的父母喜欢把丝(纱)巾蒙在宝宝脸上，认为这样做既美观，又可以防风保暖。其实，这种做法有害无益。丝(纱)巾虽然很薄，但由于丝(纱)巾的织造很细密，透气性很差，如果长时间地把丝(纱)巾蒙在宝宝脸上，孩子的头部就会形成一个供氧不足和二氧化碳滞留的“小天地”。时间长了，对小孩脑组织的新陈代谢和身体健康发育带来不利影响。

　　1.高山气候：有利于治疗哮喘、糖尿病、肺结核。精神病患者在高山地区，其行为障碍也可得到改善。对高血压、动脉硬化等心血管疾病也有一定疗效。高山区负氧离子浓度大。世界上长寿地区多位于1500-2000m山区，相信也不是偶然。

　　2.海滨和森林气候：据报告，海滨疗养对贫血病疗效较好，对白细胞减少亦有益。海疗还可使病人血沉暂时下降。对单纯性甲状腺病人疗效也较显著。海洋空气还有利于改善呼吸系统疾病如肺结核、慢性鼻炎和喉炎。海水浴对许多皮肤病也有疗效。森林和海洋一样，空气中也富含负氧离子。森林中有些树木，如桉树和松树还能释放杀菌消毒的气体成分。森林的宁静环境对神经系统疾病的疗养尤为有利。

　　3.吐鲁番沙疗：沙疗是用一定温度的热沙埋盖身体，它对风湿性、类风湿性关节炎、慢性腰腿痛，坐骨神经痛，血管栓塞性脉管炎等有效。据统计治疗后病情明显好转者占60%-80%。干燥气候下人体汗多而尿少，有利于肾脏休养。中亚地区就多有肾病疗养院。

　　4.避暑和避寒：热了避暑，冷了避寒。但是在空调房子中易生空调病，人们向往回归自然。避暑向四向，即向北，向海，向高山，向地下。例如哈尔滨，大连和庐山三地最热月平均气温基本相同，都是避暑的好地方。向地下是指进山洞避暑。例如桂林的芦笛岩和七星岩，洞内恒温20℃，可洞外夏日午后常可达35℃以上。 避寒只有向南和向地下。冬季中北方冰天雪地，但广州、南宁公园中照样百花齐放。黄土高原窑洞中四季如春，老人还不愿搬到地上来住。

　　几十年来，中外科学家对广西巴马长寿地区进行实地考察，认为巴马的长寿现象与下列四大因素有着千丝万缕的联系：阳光、空气、水、地磁。借庄子之道说，巴马人占据了“天、地、人合一，人浑于自然”的佳境，健康长寿是天经地义的。

　　1.大环境不好改变，可以营造自己的小环境；尽量在风景优美的地方锻炼、游玩；有条件做个候鸟人，定期到环境好的地方去度假。

　　2.家里要定时开关窗户，保持通风，使空气清新；有条件的话，弄个负离子发生器，使得空气中的负离子增多；房间经常打扫，保持清洁，减少空气中的灰尘浓度；买个空气加湿器，增加空气湿度，增多负离子；养些花草，增多氧气，吸收二氧化氮，赏心悦目，怡情养性。

　　4.地磁。强磁场有磁疗作用，改善睡眠，增强机体免疫力。让房间多些磁疗物品。

　　5.饮食习惯。主食玉米，喝火麻汤，吃肉少。一天吃两顿，处于半饥饿状态。多吃弱碱性的食物有益于长寿，如：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。

　　7.与世无争，心态平和，生活宁静。淡泊名利，顺其自然，不生气，不烦恼，凡事想开，快乐生活每一天，大隐隐于市。兴趣广泛，有爱好，比如养花种草，打球骑车等。坚持锻炼，适度运动。

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