56健康网冬季养生ppt_中医中药_医药卫生_专业资料。冬季养生 冬季养生 ? 冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒,直到立春的前一天为止 冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机 潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中 属
冬季养生 冬季养生 ? 冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒,直到立春的前一天为止 冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机 潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中 属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系 ? 冬季养生 人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点, 各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧 烈活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年 的新生增添精气和能量 冬季养生 ? 肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓 之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻 快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容 易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该 注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒 气侵肾 冬季养生 ? 起居习惯 ? 冬季运动 ? 心情 ? 饮食营养 ? 食疗食补 ? 生活起居 起居习惯 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡 养人体的阳气,晚起养人体的阴气。 冬季运动 ? 俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 ? ? 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能 力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强 自身的抗寒能力 活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血 红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体 对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血 和肺炎等疾病 冬季运动 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的 地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、 气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加 冬泳。 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨, 往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表 气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污 染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲 早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光 还是有科学道理的 心 情 保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。 否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生 发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病 力 冬季饮食 ? 冬季气候特点 ? 消耗热量增加 ? 在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其 他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人 体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲 肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄 取量等 ? 热能消耗增高的幅度除体格因素外,还常因环 境温度、实际曝寒情况而有较大出入 冬季膳食的营养特点 ? 增加热量,注意产热营养素的适宜比例 ? 蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13～15％、25～35％ 和60～70％为宜 ? 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热 量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来 保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食 品和大豆 ? 基本保持油脂摄入量不变,如有需要可适当增加,以含 不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生 油,橄榄油 ? 水果和奶类供给充足,要注意增加维生素C的摄入量 冬季膳食的营养特点 ? 冬三月,肾气旺 ? 适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补 养,就会避免肾水旺而损伤心火 ? 冬季多寒,宜补温性食物 ? 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、 鹿肉、黄鱼、鲈鱼等 ? 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤 小豆粥可提高抵抗传染病的能力 生活起居 ? 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 ? 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起, 足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引 起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖 冬季保健五不宜 ? ? ? ? 吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃 冬季足部保健 ? 俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且 慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此, 脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃ 而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘 痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。 ? 冬季足部保健 ? 为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚 与鞋之间应有空隙, 利用空气的隔热作用,增强保 暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性 能好 在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长 筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和 鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干 燥,方能保持保暖性 ? ? 冬季取暖—适宜的室温 室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最 理想。室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头 昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥, 眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起 生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取 暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若 室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的 热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会 引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至 引起关节炎病等 冬季要晒太阳 冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必 要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素 和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到 改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者 进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受 阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要表 现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些隔 着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳 光可使人精神愉快,心情舒畅。 冬季护肤(皮肤瘙痒症防治) ? 为什么冬季皮肤容易瘙痒? ? ? ? 冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血 管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干 燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒 人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,皮肤和内衣上的污垢 增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的 分泌与排泄功能,从而引起皮肤的瘙痒感 冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会 导致皮肤痒感 皮肤瘙痒的预防措施 ? ? ? ? ? 内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。使用电热 毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长 多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆 制品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒 洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂, 洗后最好擦些润肤霜 忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻 哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每 次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天 二次 局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等 冬季嘴唇干裂的防治 ? ? ? 为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白 菜、黄豆芽、白萝卜等 常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的 温度和湿度 药物治疗 ? 可口服核黄素（维生素B2）5毫克,每日三次,连续 二周,一般即可治愈 ? 局部可涂少许花生油或菜油 祝大家 身体健康
