本人普通上班族，身高168㎝，体重69㎏，有小肚腩，偶尔会在乡间的小路上跑步，晚上在宿舍做做健腹轮，一周有5个晚上打羽毛球，每次打40分钟左右，现在向各位健身达人求一套适合我自己...

　　本人普通上班族，身高168㎝，体重69㎏，有小肚腩，偶尔会在乡间的小路上跑步，晚上在宿舍做做健腹轮，一周有5个晚上打羽毛球，每次打40分钟左右，现在向各位健身达人求一套适合我自己的无器械宿舍减肥健身计划。谢谢！

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