我今年22周岁 身高 176 体重 93公斤 脂肪含量在百分之20左右（半年前100公斤） 通过半年的健身已经瘦了7公斤

　　噢 对了 现在这个季节一天中的什么时候健身最好~ 我经常都是下午六点到晚上八点半

　　展开全部我是一名健身教练，已经有多年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。1:心肺功能训练计划:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

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