最近，一些读者咨询，能否提供一些在家就能做的简易养生小妙招。在此，小编强烈推荐《中国公民中医养生保健素养》的第33条至第42条，经典、好用，中国人必需掌握的随身健康护法。

　　每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（编者注：口腔后方两侧的牙齿）30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头 50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　将眼球自左至右转动 10 余次，再自右至左转动 10 余次，然后闭目休息片刻，每日可做 4 ～ 5 次。可以清肝明目。

　　在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做 5～7 次。有利于气的运行。

　　每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩 30 次左右。可帮助消化，消除腹胀。

　　每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩 100 次。有强腰固肾的作用。

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