最近网上疯传10天疾速瘦腿，据悉只需10天就有明显的瘦腿效果。瘦腿只是减肥中的一种，下面介绍几种减肥不反弹的有效方法。

　　其实人想要瘦下来并不难，现在有很多的减肥方法都是非常有效的，而且一般正常的人三天不吃米饭和肉类，瘦下来几斤都很正常，这也是很多想瘦下来的人采取节食减肥的原因，因为少吃食物，减少身体脂肪的吸收量，但是身体的代谢依然在进行，身体的生命活动没有停止，只要有生命活动就需要消耗能量，而如果食物中摄入的能量不足，就会分解脂肪来为身体提供能量，所以，人就自然瘦下来了，无论是电影还是电视里，那些经常挨饿的人是不会胖的。

　　当然还有一种就是运动减肥，减肥主要是两个要点：管住嘴，迈开腿，而运动减肥就是迈开腿，近日网上一种10天急速减大腿的方法特别流行，就是要坚持不懈的让腿部运动起来，按照固定的动作每天坚持，10天左右就可以让你的大腿瘦下来，如果一些美女嫌弃自己大腿比较粗的，可以按照这个方法去做，一定会有好的效果。

　　可是无论是节食减肥还是运动减肥，短期内都可以收到一定的效果，但是，有一点令减肥的人们非常苦恼，那就是反弹，一些人经过了艰苦卓绝的努力，又节食又运动，好不容易甩掉了10斤肉，可是一旦不控制饮食了，或者运动量达不到了，又胖回来了，之前的努力全部白费，而且，再胖回来的时候发现体重比以前还重，真有点欲哭无泪的感觉。

　　所以，减肥很容易做到，减肥之后不反弹那才是真正的减肥。那如何做到减肥之后不反弹？还真有点诀窍，我们一起来看一下有哪些诀窍？

　　1、选择科学的减肥方法。想要不反弹，首先要选择科学的减肥方法，绝对不能一味的节食，时间长了，会对身体的健康造成很大的伤害，甚至会患上厌食症危及生命。

　　2、养成每天固定时间测量体重的习惯。每天按照固定的时间测量体重才有参考价值，因为人一天当中体重是有变化的，所以，测量体重最好是在清晨小便之后测量，然后每天按时测量，这样可以掌握体重的变化，同时也是体型自己注意饮食和运动。

　　3、计算每天吃进来食物的总热量。了解自己吃的食物的热量，才能有效的进行控制，只有控制摄入的热量，才能让身体的摄入和代谢达到平衡，只要每天深入的热量可以完全被代谢掉，就不会肥胖。

　　4、少吃自助餐拒绝聚会的诱惑。有些人减肥成功之后觉得可以放纵一下，就选择去吃自助餐，结果会快速的反弹，因为自助餐是随便吃，人的心理作用免不了会饮食超量，导致热量大于代谢，就肥胖。别人请客也是通让，诱惑面前很难抵御。

　　5、开始锻炼肌肉。如果是男士的话，减肥成功之后开始塑造自己的肌肉，肌肉的代谢是脂肪的8倍，当然要在教练的指导下进行。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）

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