哑铃作为我们在健身馆里最常见到的器材之一，你都知道有哪些用法吗？下面的几种常见的用法，你都会吗？

　　单臂哑铃划船，是一项适合初学者锻炼背部和肱二头肌肉的健身项目。这项健身运动所需要的健身设备是哑铃和一个支撑身体的长椅。基本方法如下：

　　①健身者背部要保持笔直，单侧膝盖跪在长椅上，同侧的手臂扶住长椅，以支撑住自己的身体。另一侧腿站在地面上，同侧的手臂持一个哑铃自然垂落。

　　②利用肱二头肌的力量将哑铃抬起来，直至大臂后侧与后背在同一平面上，而哑铃在胸口侧上方的位置。

　　健身者们可以每日坚持练习，每日做6-7组，每组10-20个。有能力的健身者可以提高健身难度，比如增加组数和每组次数，还可以增加哑铃的重量。

　　健身者抬哑铃的时候，速度可以调整在2-3秒一次，当然每次也可以超3秒，但是不要短于2秒。

　　坐姿哑铃推举也是比较简单的一项健身运动，它主要锻炼我们的腹肌、肱三头肌、胸肌、肩膀和我们的背阔肌。

　　哑铃垂直划船的手臂动作，有点像传统中国武术中将“气”从丹田凝练到胸口上。具体的操作步骤是：双手持哑铃自然垂落在大腿前侧，慢慢沿着身体前侧往上抬，直到双臂与肩膀齐高，双手持哑铃于胸口前侧。

　　单臂哑铃划船、坐姿哑铃推举、哑铃垂直划船都是利用哑铃进行健身的健身项目，健身者们可以将它们纳入自己的健身计划当中，锻炼自己的肱二头肌、肱三头肌，以及我们的胸肌。

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