减肥养生健身的三大雷区你踩中过吗？体脂秤到底有没有必要买？减肥健身 56健康网

　　每年气温一降，冬天来临，只想冬眠，不想长肉的希望就大肆蔓延，请千万保持最后的理智，因为每年春夏徒悲伤～

　　想着辛苦上班一天，下班之后还要去健身房，实在感觉身心俱疲，只想回家躺尸犯懒，这让人情何以堪呢？这说的是你吗？身边有这样的家人或朋友吧？

　　减肥只关心体重？同样身高55kg比50kg看起来还瘦，怎么肥四？除了体重，我们是否更应该关注的是体脂率，体脂率的高低决定我们身材是否“富态”。传统的电子秤是无法测量体脂率的，单一的体重数字让减肥反反复复，体脂秤刚好弥补了这个盲区，清楚的了解你到底胖在哪里，你还觉得体脂称是智商税吗？

　　体脂秤采用生物电阻抗法测量，其原理是人体内脂肪为非导电体，而肌肉水分含量较多，为易导电体。如脂肪含量多，肌肉少，电流通过时生化电阻值相对较高；反之生化电阻值相对较低。通过采集到的电阻抗值，根据人不同人种、年龄、性别的数学模型定量分析人体成分。采用测量生物电阻抗（BIA）的方法。它采用不同频段微弱的（人体感觉不到）恒定交流电流，通过人体手、足与电极连接测量人体各部分的电阻抗。迄今为止，生物电阻抗法的安全性一直受到学界认可，还没有安全事故问题的报道。所以体脂秤还是靠谱的，适合家用。

　　正解：体重降低了，不代表脂肪含量减少了。体脂对体型的影响比体重更重要。相同身高体重的人，体脂率高的人看起来会比体脂率低的人更胖。

　　对于妹子来说：“身材好”的女性的体脂率通常是17%~25%，20%左右腹肌就开始显露了，26%以上小肚腩会比较明显，30%以上基本快没有腰部曲线了。

　　对于汉子来说，“身材好”的男性的体脂率是10%~18%，15%左右腹肌就会比较明显，20%以上小肚腩会比较明显，25%以上就有游泳圈了。

　　但体重和视觉上的胖瘦不是准确衡量一个人是否需要减肥的标准。运动员肌肉含量高而脂肪含量低，体重偏重但仍然是标准身材；很多天生看起来很瘦的人，因为生活、饮食习惯的原因，内脏的脂肪含量很高，这也是很可怕的。所以对于想减肥的人来说拥有一台体脂秤必不可少，在家定点秤重，

　　作为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖也是糖尿病的重要诱因。研究显示，严重肥胖比体重正常者，糖尿病病发率增加了30倍。并且，脂肪过多会对肝脏造成损害，引发脂肪肝，重度肥胖者病变率高达61%～94%。《柳叶刀》杂志上发表过一项Meta分析，结论证实，超重和肥胖与过早死亡（35~69岁）风险显著增加相关。“平均来看，超重的人实际寿命会比预期寿命缩短约1年，而中度肥胖的人实际寿命会比预期寿命缩短约3年。此外，肥胖男性比肥胖女性过早死亡的风险更高。“除此之外，高血压、睡眠呼吸暂停综合症等疾病与肥胖密切相关。

　　所以，先了解自己的身体，再来谈科学养生！好体知体脂秤M1可以检测出21项身体数据，帮你了解自己的身体状态，身体年龄，肥胖等级，内脏脂肪，营养状况等；

　　正解：吃什么和吃多少，才是决定胖瘦的关键。只要动起来，高强度运动并不适合每个人！

　　神经学家 Sandra Aamodt 在《为什么节食让你变胖》中说：放弃节食，学会和食物和平相处。让你的饥饿感决定什么时候要吃，允许自己想吃多少吃多少，然后找到让身体感到舒服的量。饿了要吃，是人从出生就遵循的生命规律，重要的是及时喊停吃本无罪，吃什么和吃多少，才是决定胖瘦的关键。

　　仔细想想，身边的瘦子是“饱了就不吃了”，而胖子是“吃饱了那再来两口吧。”

　　在前一晚散步和不运动两种情况下，第二天饱餐一顿的血液脂肪含量，前者相比后者减少了三分之一。因为运动能在体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。也就是说，虽然运动消耗的能量有限，但它在维持健康和保持体重方面，仍然意义重大。所以，未必要去健身房进行高强度运动，但少坐多动是绝对真理。和大多数事情一样，运动也要循序渐进，对于没有运动习惯的人来说，可以从自己感到舒服的运动开始。