他是软萌可爱的小泡芙的爸爸，是众多知名艺人的至交好友，是会唱歌、会演戏，闯荡演艺圈20多年，却热衷于健身的明星教练——刘畊宏。

　　他有着多重身份，虽然从事每件事情都让他很享受，但是最喜欢被人称呼的还是教练这个称号。都说一个人在一件事情上执着久了想不成功都难，而他，在健身事业上执着了28年。就这份执着在今天这个浮躁的社会里，你是否具备呢？

　　2006年 刘式风格的《彩虹天堂》腾空出世，一曲唱出了时下年轻人的心声，引起了共鸣，他磁性的嗓音，细腻的歌词，优雅的旋律只要你听过，马上就会记住，直到现在，也是很多人KTV必点的歌曲!这首歌就像刘畊宏本人一样，乐观、积极、充满正能量。

　　我们每个人心中都有一座属于自己的彩虹天堂，也许那是梦想、也许那是爱情的小幸福、也许那是对故乡的一种盼念、也许那是与家人团聚之时，无论忧伤、难过都是短暂的，幸福最终会触摸那些忧伤令你的伤口抚平，找到属于自己的方向，通往幸福的《彩虹天堂》。

　　听着周杰伦的歌、哼着刘畊宏的词、写着刘畊宏的稿子，我想只有《范儿》的小编这样吧!大家的都说娱乐圈虚假没有真友情，但是看到刘畊宏&周杰伦你又会发现这句线%的正确，大家经常能在杰伦的众多MV中看到刘畊宏的身影，2000年的《娘子》，2001年《范特西》最红的一首歌《双截棍》等等……，但很多人不知道的是，在杰伦出道前，刘畊宏对他的帮助和支持。

　　曾子曰：“吾日三省吾身,为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎”?——出自《论语学而》

　　现在的年轻人因为工作过于忙碌，都不是很了解健身，也觉得健身没有电子游戏那么有意思，没能坚持下来也是因为没从健身的过程中发掘乐趣，很多人健身就是为了朋友圈打卡、自拍，然后匆忙收拾包包，赶忙回家打电脑游戏或吃吃喝喝。

　　如果认为健身枯燥，不妨从生活的小细节开始改变，比如上下班放弃电梯尝试走楼梯，打游戏时，后背贴墙站立，坚持一段时间就能发现这些小举动对于身体的改变，获得真实的成就感，再重新思考自己到底要怎样的生活。

　　现在健身房到处都是推销，铺天盖地的广告，我们到底该如何选择一家适合自己的健身房及健身教练成为了一个非常重要的问题，健身房教练卖课，这是长久以来很多健身房都会选择的营销模式，可以理解，毕竟健身房如果没有业绩也无法存活，但是一个好的健身房，一定会站在学员的角度去想，把学员的需求当做第一要务，而不是把不符合学员需求的课程推荐给他。

　　在训练课程中，教练可以根据学员的状态和反馈，真心的分享自己的经历和推荐一些专业的指导及建议，而不是为了业绩去推荐课程，学员如果看不到效果，自然他们也不会在买课程，同时也失去了对健身的兴趣。

　　范儿： 您作为《加油好身材》等健身节目的导师，您开始健身到现在，您的健身导师是谁？

　　刘畊宏： 健身必须要学习，我从二十几年前开始健身，那时候不流行健身，开始时候我都是找一些国外的健身书籍及杂志，然后沉下心仔细研究，慢慢发现单纯的了解训练方法远远不够的，想要练好必须要了解自己的身体，所以又读了运动解刨学、运动生理学、营养学、康复学面方面的课程，并在实践中摸索累积的经验。因为每个人身体状况都不同，出现的问题也不同，只有发现更多问题才能累积到更多的方法，实践是检验真理的最好方法。

　　范儿： 您个人的健身习惯是怎样的？每天花在健身上的时间有多少？经常会做的项目有哪些？

　　刘畊宏： 我健身了二十几年，对自己的身体很了解，,我现在的锻炼的方向是维持目前的身材和保持良好的身体状态，所以我的训练时间并不长，用碎片化的时间去达到最好的效果。

　　一般来说，一个礼拜去健身房一次，在家或者工作时会自己徒手做一些训练，因为肌群太多，所以训练方式也比较多元化。但更多的时候，我喜欢和朋友一起做一些户外运动，比如游泳、攀岩、冲浪、打篮球、骑脚踏车，将运动融入到我的生活中。

　　刘畊宏： 每个国家爱好的运动不一样,所以训练的方式也会有所不同,比如：瑞典人很能走路，也都很喜欢徒步，尼泊尔却是滑翔伞的天堂，这两项运动不同，相对应的运动方式肯定也很不一样，其实，运动方式通常是通过不一样的运动需求才可以延伸出来

　　范儿： 冬天来了在中国北方，有很多人愿意冬泳，您认为冬季健身、运动需要注意哪些问题？

　　刘畊宏： 冬季游泳需要一个循序渐进的训练，参与冬泳的人，必须具备有冷水锻炼的基础，对冷刺激有一定的适应能力，并且下水前做好足够时间的热身，虽然冬泳有很多益处，但并不适合所有人，比如高血压、心脏病、心血管疾病的人就不宜冬泳。

　　冬天到来，人普遍会感到比较慵懒，并且容易产生有饥饿感，进食量也会不知不觉增加，最好的方式还是希望大家出门慢跑、打羽毛球或者骑脚踏车，如果实在不想出门的，也可以自己在家做一些徒手的训练。

　　范儿： 好身材也源于好的习惯，但是工作不得不加班熬夜，您会在运动、饮食上做哪些补救措施呢？

　　刘畊宏： 少油、少盐、少糖、不加味精，这些是我日常饮食最基本的原则，重要的不是吃什么，而是烹调的方式。如果工作没有很多时间锻炼，那会在饮食量上面做一定调整，我会控制摄入量，不能每次都吃到饱。

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