一到冬季，甜品火锅就成为人们的最爱，身体的脂肪也随之蹭蹭往上涨，就容易变胖，进而抵抗力就会下降，疾病就会来打扰。那在冬季怎样减肥呢？小便推荐：5个减肥动作+4种燃脂食物。

　　趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。

　　平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。

　　双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。

　　成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。

　　弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。

　　消脂水是一种具有燃脂减肥功效的谷物饮，其原料赤豆、薏仁、魔芋、茯苓、山药、糯米6种食材，能燃烧脂肪，并促进脂类物质排出。赤豆薏米魔芋粉此方出自《本草纲目》，主要是将魔芋中消脂减肥的有效成分提取出来，同时增加一些健脾胃的食材，如山药、糯米，还有祛湿气的食材，薏米、赤小豆、茯苓，不仅能有效祛除体内湿邪引起的症状，还能改善虚寒体质，排除体内的肠毒，清肠清脂，长期坚持食用，效果明显！

　　相关科学研究显示，每1公斤新鲜的红薯只包含20克的脂肪，仅仅是大米的三分之一。所以红薯是很好的低脂肪、低热能食物。而且红薯的含糖指数低，适量地吃红薯不仅不会令我们发胖而且红薯本身是富含膳食纤维的食物，食用红薯会增加饱腹感。由于纤维不容易被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。

　　土豆是生活中比较常见的食物之一，而且土豆也适合冬季想减肥的人来当主食吃。土豆营养价值高，热量却相对比较低（100g土豆所产生的热量=25g粮食产生的热量），而且土豆中的膳食纤维丰富，体积相对较大，能让人有较强的饱腹感。如果你想通过用土豆代替主食来减肥的线克土豆，选蒸或者煮的方式比较好。

　　番茄热量低，蕴含丰富的维生素C，有助于肉碱的合成，促进脂肪的代谢和燃烧。番茄红素也能减少运动时体内自由基的产生，缓解肌肉酸痛。所以下次运动前1-2个小时，不如来一颗番茄，帮助燃脂还不会在运动时饿肚子！

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