56健康网核心提示：囚徒健身最好的练法是：隔天练。每一艺都做十组，每组极限数量（为了求稳，我建议你还是先从第一式，第一阶开始），最好是先练引体，然后倒立，最后俯卧撑。
一共十式对吧。每一式如果每次练都练到位，最多练上5次，肯定能进阶了，每一式又有三阶，算上每隔一天的肌肉恢复时间（别听一些健身小白说健美才需要恢复期，任何练法，只要是练肌肉，那就需要休息，因为练到位了，必须休息，没到位，那效果差的很，有一个笑话，一个练引体的自以为不是健美增肌，肌肉就不用恢复了，当然，他也从没把肌肉练到位过，结果天天记录，天天做，练了2、3年，结果一次性只做20多个引体，这要是科学训练，一次性20多个引体3个月以内达标），那差不多是一个月一式，10个月十式，能做第十式的都算的上健身达人。当然，也并不是说，一定是10个月，因为前面几式实在太简单了，像那个引体向上，我都能直接跳到七八式了，很多人都能直接跳到做标准引体向上那一式，所以练成时间肯定要缩短。可以说，在6月夏日以前，你只要恰当休息，次次到位，六艺里肯定有能第十式的。
好的练法是：隔天练。每一艺都做十组，每组极限数量（为了求稳，我建议你还是先从第一式，第一阶开始），最好是先练引体，然后倒立，最后俯卧撑。举腿先做，然后桥，最后深蹲。前期可能不需要隔天，因为最初阶难度太低，可能十组都练不到肌肉，你自己看着办，如果肌肉有酸痛等不同于平常的感觉的时候，就隔一天。如果每一式，每一阶都能完成囚徒的规定数字，那你自然就能升级了，我估计前5个阶段，几乎人人都能顺利升级。
囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式，每套动作都配有相应的图片。
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