各位美眉们，你们的瘦身食谱该更新啦！这里有一份年薪10万+的健身房私教的独家私房健身食谱等你来接收哦。

　　蔬菜的热量普遍比其他类食物低，而虾仁是一种无脂肪、高蛋白、营养丰富、热量也偏低的健康食品。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天少量吃虾能提高人体的“好胆固醇”。蓝莓又是低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾的健康食物。所以蓝莓虾仁沙拉一定是你瘦身减肥的好伙伴。

　　温馨提示：在做蓝莓虾仁沙拉时，最好不要加入沙拉酱一类的酱料。适量加入一些橄榄油和少量的盐、黑胡椒在一起搅拌。

　　蓝莓，作为水果界的皇后，不仅营养价值很高同时还有美容养颜减肥瘦身的功效。研究发现，蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因次蓝莓成为名副其实的水果瘦身王。而山药中含有的淀粉和纤维素在食用之后会增加饱腹感，减少对高能量食物的摄入，促进胃肠蠕动，有助于瘦身减肥。

　　好吃的蓝莓山药在餐厅价格都不便宜，其实在家也能做！干净卫生又省去不必要的钱。

　　首先，山药去皮（推荐使用营养价值更高的铁棍山药），切块放入微波炉，高火10分钟直到山药变软。山药蒸好后，稍微冷却一下。然后将用新鲜蓝莓和麦芽糖自制的蓝莓果酱与蜂蜜搅拌均匀。将山药块放入盘中，淋上蓝莓酱即可。

　　紫薯和红薯与同等量的米饭相比，前者的热量仅为后者的三分之一，紫薯中含有非常丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，每100克红薯中仅有0.2克的脂肪，以紫薯代替主食，可以减少很多热量的摄入。而且紫薯比红薯的营养价值更高。

　　紫薯削皮后用蒸锅蒸熟，然后将紫薯用压泥器搅拌成泥。放入裱花袋中，裱出紫薯花。然后将准备好的健康自制蓝莓果酱淋上去。蓝莓紫薯就做好啦！

　　蓝莓对瘦身减肥是有非常大的好处的，那么日常多吃一些蓝莓对于我们健身减肥瘦身的人是有非常大的帮助的。皇冠蓝莓在加工时完整的保留了蓝莓果实中的色、香、味以及营养成分，是蓝莓产品的好选择。

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