健身入门必备指南！五个步骤助攻健身小白变成大神级别_西适体健身教练培训保健健身 56健康网

　　随着健身大幕的开启,我们总是在朋友圈频繁刷到“健身打卡”、“跑步打卡”;身边的健身房、健身工作室越来越多,经常在大街上碰到他们递来的传单;健身广告随处可见,各种健身课程应接不暇……无法否认,健身已然成为现今社会的热点。

　　面对这股强势的热潮,不少健身小白也想到健身房进行健身,然而第一次往往都是迷茫、不知所措,总会遇到“第一次去健身房应该做什么啊?器械训练怎么练?跑步跑多久适合?什么时候训练好啊?每次要练习多久啊”等等之类的问题。而且很多健身小白一开始健身就充满热情,但往往是“三天打鱼两天晒网”,没过几天就放弃了。

　　之所以会存在这种情况是因为初入健身房的他们大多数是盲目的,甚至对健身的理解也是模糊不清。以下这5个步骤可有效帮助各位健身小白,如何避开健身弯路,选择正确进入健身圈方式。

　　不少健身小白一开始接触健身的时候,就幻想自己身材好的样子,认为只要健身就一定会达到自己梦想的样子。但是却忽略了非常重要的一点——你对自己的身体了解多少。虽然健身的基础训练原则可以适用于所有体型,但不同的身体类型对于训练常常会有不同的反应,对别人有效果的训练可能不见得对你有效。

　　因此建议大家在健身前一定要先做体测,了解自己的身体,而体测中最重要的几个数据就是:体脂率、基础代谢率、肌肉率等。这几个数据大概可以衡量你的身材是怎样的,并帮助你确定接下来的健身计划。

　　一个经常健身的人,在去健身房之前,肯定是知道自己要练什么,知道哪些健身动作可以达成今天的训练目标。然而很多健身小白去到健身房里面就是随便训练,看见什么器械就随便玩一下,毫无目标。

　　其实每个人在健身前都应该有一个目标,然后朝着目标去练习,随着健身时间越来越长对身材的目标也更加进阶。所以首先你要明确自己的健身目的,是为了变成大肌霸、减肥还是为了让自己的身材变得更好。如果你选定了减肥,那么就要拟定针对性训练计划,多瞄向那些做功较多、消耗较大、持续时间较长的训练组合,从而为之努力,达成目的。

　　健身房应该如何选择?对于健身小白来说,选择健身房最重要就是距离近,离家近或离工作地点近都可以。最理想的路程是15分钟以内,这样可以极大的节约时间成本,并提高健身的积极性。如果实在懒得比较和选择,就相信群众的眼光,选择会员多的健身房。

　　而健身教练就是看个人选择,如果你只想跑跑步出出汗,那么一张健身卡就能帮到你。但是如果你想减脂塑形、锻炼肌肉,拥有更好的体型,那么健身教练就是最佳帮手。很多有经验的健身爱好者都知道“选健身教练比健身房更重要。”

　　专业的健身教练不仅能够帮助你进行有效的健身,同时还能防止你在健身中身体受到伤害。建议选择从专业培训学校毕业的健身教练,例如西适体健身学院,其作为体育行业国家职业资格培训基地,拥有标准的培训课程和完善的就业服务,深受广大健身房的信任,目前已与5000+健身品牌合作,为学员提供更优质的就业平台。

　　在健身房经常会看到有的人会拿着哑铃练手臂,身体晃来晃去像跳舞;或是深蹲只在乎加重量,动作不标准还是无用功;更有人硬拉后背弯成一座桥。这样不仅对健身毫无帮助,更容易造成肌肉损伤。

　　因此熟悉健身器械是一个必须掌握的过程,很多人都认为器械的使用很简单,但在使用时发力方式不对或者动作错误,即便长期进行健身,也不会产生任何效果,并大大降低健身小白对健身的期望。所以,如果自己不太懂得如何练习,就多找别人交流,学习基本的技巧!另外,一般器械上都会有正确动作示范,建议大家花一两分钟仔细阅读,了解清楚再做健身。