那些坚持健身却效果甚微的健身者，往往单向追求着运动量，而忽略了对自己身体内部能量的关注。

　　能量守定律：想减脂的朋友需要注意一下饮食，自己摄入是否少于自己消耗的呢？关于饮食真的是只有少吃这一条路吗？给大家推荐几种健康的食物，和几种饮食搭配。

　　鸡胸肉：鸡胸肉是肉类中蛋白质摄入量性价比较高的一类，且脂肪含量比较低。蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，人体吸收率可以达到90%左右，非常合适健身者食用来补充蛋白质。

　　鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%，脂肪含量是12%，鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%，脂肪含量是1%。鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收，所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物，同时可以帮助增肌。

　　能提供丰富的维生素A，具有促进机体正常生长与繁殖。尤其适合常常进行高强度健身的人群。

　　土豆被评为“十全十美的食物”，土豆含有丰富的膳食纤维，富含蛋白质、钙和维生素A，维生素C，而且可以补充大量的热能。

　　瘦牛肉的蛋白质含量20%，脂肪含量4%，市场价格较贵。容易被人吸收，脂肪含量适中，牛肉中还含有大量的肌酸，是增肌的好食物。

　　内含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成份.也含有维生素B1、B2、C、P等多种维生素和钾、钙、铁等矿物质.含有重要生理功效的营养素,它能消除自由基，降低核酸损伤,促进上皮生长,提高免疫力和减肥等作用。

　　菜花的维生素C含量极高，有利于人的生长发育，促进肝脏解毒，增强人的体质同时增强人体免疫功能。

　　全麦面包中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，建议早餐食用，可以补充在夜间人体内所缺的维生素、矿物质

　　生菜富含膳食纤维，膳食纤维有降糖降脂、控制体重的功效，食用生菜对于减肥大有裨益。

　　黄瓜含水量高达96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液排毒。营养丰富的黄瓜有益“清扫”体内垃圾补充维生素。黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C。

　　那些坚持健身却效果甚微的健身者，往往单向追求着运动量，而忽略了对自己身体内部能量的关注。

　　能量守定律：想减脂的朋友需要注意一下饮食，自己摄入是否少于自己消耗的呢？关于饮食真的是只有少吃这一条路吗？给大家推荐几种健康的食物，和几种饮食搭配。

　　鸡胸肉：鸡胸肉是肉类中蛋白质摄入量性价比较高的一类，且脂肪含量比较低。蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，人体吸收率可以达到90%左右，非常合适健身者食用来补充蛋白质。

　　鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%，脂肪含量是12%，鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%，脂肪含量是1%。鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收，所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物，同时可以帮助增肌。

　　能提供丰富的维生素A，具有促进机体正常生长与繁殖。尤其适合常常进行高强度健身的人群。

　　土豆被评为“十全十美的食物”，土豆含有丰富的膳食纤维，富含蛋白质、钙和维生素A，维生素C，而且可以补充大量的热能。

　　瘦牛肉的蛋白质含量20%，脂肪含量4%，市场价格较贵。容易被人吸收，脂肪含量适中，牛肉中还含有大量的肌酸，是增肌的好食物。

　　内含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成份.也含有维生素B1、B2、C、P等多种维生素和钾、钙、铁等矿物质.含有重要生理功效的营养素,它能消除自由基，降低核酸损伤,促进上皮生长,提高免疫力和减肥等作用。

　　菜花的维生素C含量极高，有利于人的生长发育，促进肝脏解毒，增强人的体质同时增强人体免疫功能。

　　全麦面包中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，建议早餐食用，可以补充在夜间人体内所缺的维生素、矿物质

　　生菜富含膳食纤维，膳食纤维有降糖降脂、控制体重的功效，食用生菜对于减肥大有裨益。

　　黄瓜含水量高达96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液排毒。营养丰富的黄瓜有益“清扫”体内垃圾补充维生素。黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C。

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