俗语说：“入夏无病三分虚。”经过炎炎夏日高温酷暑的“洗礼”，人体消耗了大量的体力和精力。立秋过后气候日益干燥，进入慢性病的高发季节，这个时候应该对身体进行调补，特别应加强对肺脏的调养。

　　中医认为人应与天地相应，即人应与自然界息息相关，由此产生了顺应自然的养生理论和养生方法。中医认为肺主秋季，从季节养生的角度看，秋季最宜养肺。具体而言，秋天燥气当令，称为“秋燥”。常见的“燥象”表现为口干唇干、鼻干咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症。

　　呼吸道系统是一个开放的系统，肺通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤。秋季早晚凉、温差大，干冷的空气容易侵害和损伤鼻

　　腔粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤了肺，冬季来临时易换上肺部疾病，所以在秋季养肺是最适宜的。

　　秋燥养肺对易感人群来说，是十分必要的。这部分人群包括老年人、儿童、体弱者、慢性呼吸道疾病患者、糖尿病及心脏病患者，还包括因长期疲劳、生活不规律等导致的亚健康状态者。易感人群抵抗力较差，对季节变化的适应能力较弱，特别容易被秋燥所伤，所以这个时候应对身体进行调补，特别应该调养肺脏。

　　秋季应该如何养肺呢？天津市南开医院预防保健科、治未病科副主任郭岳给早报读者介绍了七大注意事项。

　　子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气；少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食物，也有润

　　肺作用。此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。

　　要增加户外运动，促进心肺功能。秋季是外出锻炼的大好季节，可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、打太极、游泳、骑单车等。

　　笑口常开能够使胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑可以使肺吸入清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而调和心肺气血，以保持情绪稳定。

　　皮肤日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然，主动饮水也要有一定技巧，即一次不宜大量快速饮水，要多次少饮。最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右，这样可滋润肺腑。

　　秋季可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20℃至30℃，在沐浴前可喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。时间以20分钟左右为宜。

　　拍胸练呼吸。每晚临睡前坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。

　　除以上七大注意事项以外，郭岳还为大家介绍了三套按摩动作，多多尝试也有养肺润肺的功效。

　　先用冷水清洗鼻腔，然后对鼻子进行按摩。用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧，或按住鼻孔一侧让另一侧鼻孔通通气。通过摩鼻可强健鼻腔功能、保护呼吸道。

　　端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，适当用力地反捶脊背中央及两侧，同时进行叩齿，吞咽口

　　中津液。捶背时，先从下向上再从上到下，先捶中央再捶两侧，各捶6至8遍。捶背可以健肺养肺，预防感冒。

　　坐立均可，端正身体的姿势，仰头，伸直颈部，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部，左右手交替按摩各36次。按摩时，拇指与其他四指张开，以虎口对准咽喉部，自颏下向下按摩，动作宜缓慢，用力适当。摩喉利咽喉，可预防感冒咳嗽。

　　秋季要注意养肺、润肺，不仅要注意作息、加强锻炼，在饮食方面也要多吃滋阴润肺的食物。

　　食用莲藕“生熟两相宜”。作为水果生吃，味道甘甜，清凉入肺；与糯米、蜂蜜同蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；与排骨一起炖汤，健脾开胃，营养丰富，适合脾胃虚弱的人。

　　杏仁与薏米按1：5的比例熬粥，温热时喝。也可和猪肺一起炖汤，有滋养缓和之效。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指

　　蜂蜜可以直接调温水饮用，也可以与鲜榨的果汁混合；或将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足；还可以在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜。同时，蜂蜜也可和时令水果拌食，味道十分鲜美。

　　葡萄最好整颗吃，也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹。另外，还可以在煮甜粥时放一些葡萄干。

　　进入秋季要多多注意保健养生，没有比粥更好的日常保健食品了，今天将以下简单易做的养肺粥推荐给大家。

　　枇杷叶15克，鲜梨皮15克，川贝10克。以水煎煮取汁去渣代茶饮，适用于肺热口干咳嗽者。

　　黄芪30克，山药30克，粳米50克。先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做成粥，晨起空腹食用。适

　　百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。赤小豆洗净，放入粳米，加适量水，先以大火煮沸；然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚、虚火旺盛、素有口干口苦者。

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