我已经上班了，早上8：30开工。。晚上6点下班，但是朋友常常晚上拉我出来喝酒，一个星期出来3次左右，早上不吃饭。。锻炼总是坚持不下来，请根据我的条件详细的列出一份减肥计划书。从各方面，比如怎么减肥有效，怎么坚持锻炼。。。。最好的翻倍高额悬赏。

　　谢谢大家给的建议。我都不知道给谁了。。要是能平分给你们最好，。。。。。展开我来答

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　　展开全部我给你一个减肥计划。我同事，男的，188，230斤。现在减的挺好~~因为我和他减肥比赛的，所以我知道怎么做能减掉肥肉。越胖其实越好减，因为你基数大啊~~

　　少吃加运动，你提到你会喝酒，所以我猜想你的肚子的硬邦邦的啤酒肚。如果你想瘦，我不得不郑重的告诉你，不可以喝带汽的饮料或者啤酒，是所有的……饮料都不可以喝~~普洱茶除外。

　　早餐：鸡蛋一个 粥 不许吃咸菜（盐分要少摄取） 三个素馅包子 如果可以建议你步行上班或者步行走到公车站，尽量站着到单位，到了单位先给自己泡杯普洱茶，刮刮肚子里的油，浓点的，半个小时你就该去排BB了。哈哈

　　十点了，也许你有点饿了。吃个橘子或者你想吃的水果（香蕉除外），只需吃一个@！！！！！！

　　午餐：在单位吃还是在家吃？？我不知道你的情况，如果在单位吃套餐的话，你就尽量吃鱼，别吃肥肉，瘦肉可以吃一点。主食米饭吃2两

　　下午继续喝普洱茶，走路回家~~晚上你就吃点菜，慢点吃，产生不饿的感觉就停止进食，也别熬夜，十点半就睡觉，睡前做20个仰卧起坐，标准点的。就可以睡觉了。

　　有一个办法.你要是能坚持就一定能瘦.就是给一个星期的样子,每天除了喝水就是吃苹果,饿了就吃苹果.要是坚持一定能瘦....

　　展开全部我在健身馆成功减肥20斤，根据健身教练的指导和我个人的经验给你特拟定减肥计划如下：

　　一、必须控制和合理搭配饮食。先说控制：健康的减肥方法不应该是不吃或硬饿，而是逐渐减少食量，让身体逐渐适应小饭量。比如你每个午餐要吃两碗米饭的，减肥时吃一碗半或一碗多一点，每天都这个量，坚持一个月看看。再说饮食搭配：早餐一定要喝豆浆，最好吃一个鸡蛋，不要在早餐这里减，早餐要有丰富的蛋白质，这样才能保证你人瘦了而身体不受损。午餐：尽量多吃新鲜蔬菜，少吃肉。实在爱吃肉，吃这几种肉：鸡脯肉，牛肉，鱼，偶尔吃吃大肉的瘦肉。买鱼时尽量吃冻鱼，因为有黑心卖家给鲜鱼喂避孕药的（让鱼往胖长）。想想，多吃菜，主食再减一些，肯定会有效果的。晚餐：大小伙减肥不该像小姑娘不吃晚餐，那不可能。就是把握住一点：晚餐一定保持吃清淡的素菜，别吃肉。而且最好是在睡前两个小时吃。刚吃完就睡肯定长脂肪。如果临睡时饿了，可以选择全麦面包（超市有卖）或水果。

　　二、必须坚持运动。如果你有条件去健身馆是最好的了。可以回避朋友的盛情邀请，还可以得到有针对性的指导。如果你没有时间或有其他不便。那么找地儿这样运动：坚持快走或慢跑或爬楼梯。记住：快走或慢跑是最有效的减肥运动在，一切耐力性运动减的是脂肪，而剧烈运动减的是糖分。一开始走不了那么多，就从15分钟开始，每天15分钟，坚持一周；第二周加5分钟，每天20分钟。依次类推加到35或40分钟就可以了。因为严格说来，超过30分钟的运动才能起到作用。

　　三、贵在坚持。一天都不要中断无论是饮食还是运动，都一定要坚持。告诉自己只有30天，快着呢。30天后如果有了效果，你一定还会继续坚持的。如果不想去时就想想肥胖可能会给自己身体带来不适甚至疾病的。要舒舒服服地健健康康地工作、生活！

　　四、友情提示：烟酒对身体害处较大。对男人来说，肝是唯一排毒的器官，而肝脏受损五分之四时，人才会有不适感。所以，请保护好自己的肝脏和身体。不要贪图一时的口福而给自己身体带来隐患

　　展开全部减肥，最终目的不应是瘦，瘦的男人可并不怎么好看，最重要是健康的体魄，才会锻造出优美的身资

　　首先，一星期喝3次酒左右，不利于身体健康，现在也许没什么感觉，但年纪稍大些，就很难说了，因为它很伤肝，尽管喝酒不是一件绝对坏的事，有选择，能够适当地喝，就对健康有益

　　最近，你一定养成了暴饮暴食的习惯，记住，这已成为一种习惯，你的生物钟已经适应了，所以不能突然吃很少东西，否则，会得胃病，搞不好，排泄排遗成问题，就很麻烦了………………………………所以，要分时段进行饮食减肥计划：

　　还有饭前要先喝半碗汤,饭后一定要散步至少15~20分钟,饭后约半小时吃水果(1个苹果分量)

　　黄瓜,木瓜,冬瓜,玫瑰茶,粗粮,山楂,羊姜,竹笋,茶,蘑菇,白菜,苹果等几乎所有水果与蔬菜

　　其实没有确定的食物,什么都要吃,才不会缺什么缺什么的,关键是食量哦,只要一天能消耗得来,不让它变成脂肪就OK了

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