老年人养生保健方法大全_教学案例/设计_教学研究_教育专区。超级好的资料,保证是精品文档

　　老年人养生保健方法大全 老人养生防老先护膝................................................................................................................................. 2 步行或慢跑......................................................................................................................................... 3 做体操和打拳..................................................................................................................................... 3 游泳锻炼............................................................................................................................................. 4 老人养生不妨多学点窍门......................................................................................................................... 5 窍门一：常运动大步走。 ................................................................................................................. 5 窍门二：枸杞参茶当水喝。 ............................................................................................................. 5 窍门三：冷水洗脸要坚持。 ............................................................................................................. 5 窍门四：再忙也要睡午觉。 ............................................................................................................. 6 老年人常搓八个部位助健康长寿 ............................................................................................................. 7 1.搓鼻：.............................................................................................................................................. 7 2.搓耳：.............................................................................................................................................. 8 3.搓肋：.............................................................................................................................................. 8 4.搓腹：.............................................................................................................................................. 8 5.搓腰：.............................................................................................................................................. 8 6.搓手：.............................................................................................................................................. 8 7.搓额：.............................................................................................................................................. 8 8.搓足：.............................................................................................................................................. 8 老人久坐不利健康................................................................................................................................... 10 老人卧室用橙色更健康........................................................................................................................... 12 夏季老年人出行需注意事项 ................................................................................................................... 14 行前要体检....................................................................................................................................... 15 携带常用药....................................................................................................................................... 15 避免过度疲劳................................................................................................................................... 15 住所要安静....................................................................................................................................... 15 老年人的健康长寿全靠粗茶淡饭来成就 ............................................................................................... 17 解读粗茶........................................................................................................................................... 18 解读淡饭........................................................................................................................................... 18 易被忽视的变老信号............................................................................................................................... 19 1．耳鼻脚变大。............................................................................................................................. 19 2．男声变尖，女声变沉。 ............................................................................................................. 20 3．体重增加。................................................................................................................................. 20 4．经常打喷嚏。............................................................................................................................. 20 5．身上痣增多。............................................................................................................................. 20 6． 牙齿变长了。........................................................................................................................... 20 7．睡醒时头痛。............................................................................................................................. 21 8.更容易醉酒。................................................................................................................................ 21 9．女性颈脉显现。......................................................................................................................... 21 10．爱流泪。................................................................................................................................... 21 1 11．肥皂也会导致皮肤过敏。 ....................................................................................................... 22 12．经常清嗓子。........................................................................................................................... 22 13．经常起夜。............................................................................................................................... 22 老年人 24 小时长寿指南......................................................................................................................... 23 老年人睡眠质量关乎身体有十忌 ........................................................................................................... 26 忌睡得少........................................................................................................................................... 27 忌睡眠环境嘈杂............................................................................................................................... 27 忌穿太厚........................................................................................................................................... 27 忌晚饭油腻、过饱........................................................................................................................... 28 忌睡前过度用脑............................................................................................................................... 28 忌睡前情绪激动............................................................................................................................... 28 忌蒙头而睡....................................................................................................................................... 28 忌仰面而睡....................................................................................................................................... 28 忌对光而睡....................................................................................................................................... 28 忌当风而睡....................................................................................................................................... 29 老人走路膝盖发软要当心....................................................................................................................... 30 老年人瘙痒的自我保健法....................................................................................................................... 33 老人养生防老先护膝 俗话说：人老先老腿，防老先护膝。早晨，经常看到一些 老年人进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，想预防腿部的 衰老，实际上这些是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨 的损伤和磨损，疼痛会更加严重。 经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、 揉膝盖骨等锻炼， 还经常去爬山， 可这膝关节怎么会越来越痛呢? 其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等 用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。 有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很 吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的 2 软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近 的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量 节约使用膝关节。 那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可 能地保护膝关节呢? 步行或慢跑 散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵 活性稳定性。每分钟步行走 30-40 步，逐渐增加到 60-70 步，一 次行程 2000-3000 米，每天 1-2 次。如果慢跑，速度不要过快， 边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑 5-10 分钟，每天 1-2 次。 做体操和打拳 柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距 离的步行或慢跑的老人。 每天早晚各练一次， 每次做 10-20 分钟。 运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动 3 范围。 游泳锻炼 如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增 加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减 少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比 较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨 磨损的比较少。 4 老人养生不妨多学点窍门 窍门一：常运动大步走。 很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动， 实在运动就在我们举手投足之间， 比如在往菜市场的路上或者往 接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己 手脚灵活，保持活力！ 窍门二：枸杞参茶当水喝。 在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的 性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶， 有滋补抗衰的作用。 窍门三：冷水洗脸要坚持。 通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和进步自身的抗病能力， 坚持下往，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。 5 窍门四：再忙也要睡午觉。 不管时间是非，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体 力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的 疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适 当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。 6 老年人常搓八个部位助健康长寿 年纪越大就会越重视身体健康，可老年人身体抵抗力降低， 很容易受到一些疾病的侵袭，那么，如何呵护身体健康? 1.搓鼻： 用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并 可起到防治感冒和鼻炎的作用。 7 2.搓耳： 用手掌来回搓耳朵 50 下， 通过刺激耳朵上的穴位来促进全 身的健康，并可以增强听力。 3.搓肋： 先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓 50 下，经常 搓胸能起到安抚心脏的作用。 4.搓腹： 先左手后右手地轮流搓腹部各 50 下，可促进消化，防止积 食和便秘。 5.搓腰： 左右手掌在腰部搓 50 下，可补肾壮腰和加固元气，还可以 防治腰酸。 6.搓手： 双手先对搓手背 50 下，然后再对搓手掌 50 下。经常搓手 可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和 抗寒性，还可以延缓双手的衰老。 7.搓额： 左右轮流上下搓额头 50 下，经常搓额可以清醒大脑，还可 以延缓皱纹的产生。 8.搓足： 先用左手搓右足底 50 下，再用右手搓左足底 50 下。足部 是人的“第二心脏” ，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系 8 统机能， 加强人体的免疫和抗病的能力， 并可增加足部的抗寒性。 9 老人久坐不利健康 美国研究人员发现，６０岁以上的老年人如果坐着时间太 长，将不利于健康，无论他们平日里是否勤加锻炼。 刊登在最新一期美国《运动与健康》杂志上的研究报告显 示，美国西北大学的研究人员发现，对于６０岁以上的老人，静 坐时间越长，这个人今后活动不能自主的可能性就会增加。 研究报告以两名６５岁妇女为例，其中一人平均每天静坐 １２小时，另外一人１３个小时，后者比前者面临活动不能自主 的风险大５０％。 研究人员将活动不能自主定义为日常基本活动受限，例如 10 吃饭、穿衣、洗澡、上下床和在房间里行走。 研究人员通过分析美国国家健康与营养研究报告中２２８ ６名６０岁以上成年人的数据，得出上述结论。 法新社１９日援引西北大学范伯格医学院教授多萝西·邓洛 普的话报道，研究人员惊讶地发现，久坐时间长与缺少适当剧烈 运动，对活动不能自主的影响程度相当。 “这意味着，无论是否参与适度或剧烈运动，老年人都需要 减少静坐时间，无论是在看电视还是用电脑时。 ” 11 老人卧室用橙色更健康 为什么人一看到绿色，就像抓住了希望，看见了蓝色，就从 心底里产生一种大海般的豁然情怀?这都是颜色对人们心理的影 响。 12 “冷色调的颜色，比如紫色、白色，让人感到压抑，而暖色 调的颜色，如橙色、黄色，让人觉得温暖，非常剧烈的颜色，如 红色、黑色容易让人焦虑。 ” 毕业于中央美术学院室内设计专业、 从事了近 10 年的室内装饰装修工作的资深设计师张浦枫在接受 记者采访时说。从色彩心理学上来讲，红色会刺激神经系统，接 触过多会产生焦虑的情绪，容易使人感到疲劳。因此，卧室、书 房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血 管患者。 橙色具有诱发食欲的神奇功用。研究还证明，对于老年人 来说， 橙色不但有助于钙的吸收， 还可以让他们保持健康。 厨房、 餐厅及老年人的卧室、 床单等处， 可多用这种颜色。 书房则不宜， 容易让人昏昏欲睡。 金黄色也会刺激神经系统，使用过多容易造成情绪不稳定。 这种颜色只可做少量的装饰。 绿色能起到镇静情绪的作用，对好动、压力大、情绪消极 很有帮助。这种颜色可以多用在书房和居室中的饰品上。蓝色能 帮你消除紧张情绪， 卧室和孩子的房间可多用。 紫色易使人忧郁， 靛蓝色使人产生安全感， 米色最温和。 此外， “颜色对心理的影响， 直接作用于家居环境的装饰，一个色彩的出现要与其他色彩穿 插、配合，让人看起来舒服才行。 ” 13 夏季老年人出行需注意事项 夏季，是旅游的黄金季节。然而，对于老年人来说，旅游 虽然是一种亲近自然的休闲方式，但是，老年人一般体质都比较 弱，因此在旅游中要格外做好自我保健。从衣食住行各个方面介 绍一下夏季老年人出行的注意事项， 让老人玩得放心、 玩得开心。 14 行前要体检 老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后 再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能 远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生 介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。 建议：老人旅行前还是先做体检安全检查。 携带常用药 老年人出外旅游健康总是先“行”,携带常用药物是必须的， 以防万一。 建议：老年人在旅行之前先准备个微型急救包。包中从创 可贴、体温表到降压药要一应俱全。 避免过度疲劳 旅行中乘火车人多拥挤，车厢空气污浊，坐汽车颠簸厉害， 倍感疲劳。 故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机， 也可分段前往， 旅行日程安排宜松不宜紧， 活动量不宜过大。 游览时， 行步宜缓， 循序渐进， 攀山登高要量力而行， 以免劳累过度， 加重心脏负担， 心肌缺血缺氧，引起旧病复发。 建议：最好参加“夕阳红”团队。 住所要安静 为保证每天 6 至 8 小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒 适安静， 选 2 至 4 人间， 与陪同人或旅伴在一个房间， 便于照顾。 建议：不要图省钱住 潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠， 15 体力不支或诱发疾病。 16 老年人的健康长寿全靠粗茶淡饭来成就 为什么我们会讲粗茶淡饭成就老年人的健康长寿，粗茶淡 饭，形容的是一种质朴，平淡的生活境界。现在由于我国社会的 老龄化严重，所以，老年人的健康状态受到社会的关注，老年人 的健康饮食也被大家所关心，老年人要想活的长寿健康，就要学 会过粗茶淡饭的生活。 17 解读粗茶 粗茶是指较粗老的茶叶，与新茶相对，尽管粗茶又苦又涩， 但含有的茶多酚、茶丹宁等物质对身体有益。茶多酚是一种天然 抗氧化剂，能抑制自由基在人体内造成的伤害，有抗衰老作用。 它还能阻断亚硝胺等致癌物质对身体的损害。 茶丹宁则能降低血 脂， 防止血管硬化， 保持血管畅通， 维护心、 脑血管的正常功能。 此外，茶多酚能缓解和减轻糖尿病症状，具有降血脂、降血压等 作用。 因此从营养角度来看，并非价格昂贵的新茶一定胜于价格 低廉的粗茶和老茶，粗茶更适合老年人饮用。 解读淡饭 淡饭并不是人们认为的粗粮、素食，这里有两层意思：一 是淡而不咸，饮食过咸易引发骨质疏松、高血压，长期饮食过咸 还可导致中风和心脏病;二是淡而不腻，既包含谷类食物和蔬菜， 也应该包括脂肪含量低的鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等。 专家提示：粗茶淡饭的生活，也就是告诉老年人，平常的 饮食要以蔬菜类食物为主，辅佐以豆类食物，再适当的吃一些肉 类食物。这才是老年人最正确的健康饮食，这样也是最适合老年 人的身体状况的。所以老年人要想健康长寿，就要学会粗茶淡饭 的生活。 18 易被忽视的变老信号 头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。除此之外，衰老 还有另外一些鲜为人知的有趣信号。英国《每日邮报》9 月 16 日载文，刊出多位医学专家总结的“身体变老的 13 个信号” 。 1．耳鼻脚变大。 与骨骼肌肉不同，耳朵由柔软有弹性的结缔组织软骨组成， 19 会随着年龄继续增长。鼻子会变长，双脚也会随着年龄增大而变 长变宽，一些 40 多岁的人每 10 年鞋子得增大 1 码。 2．男声变尖，女声变沉。 英国皇家国立耳鼻喉医院专家约翰·鲁宾表示，大约 70 岁 开始，男性软骨开始变薄，声带稳定性更差，说话声音会变得更 尖（高频） 。女性绝经之后，雌激素缺乏，声带容易肿胀，说话 声音变得更沉。专家表示，避免大声叫喊等损害声带的不良习惯 对声带具有保护作用。 3．体重增加。 英国心血管流行病学家大卫·阿什顿博士表示，年过 50 岁 之后，体重每年会增加 0.9~1.4 公斤。经常做些较小强度的举重 或下蹲，有助于保持肌肉力量，防止体重增加过快。 4．经常打喷嚏。 英国过敏协会的基恩·埃姆柏林博士表示，英国研究发现， 在 45~65 岁人群中，至少有 400 万过敏性鼻窦炎患者。过敏原 是一大原因，衰老是另一大原因。 5．身上痣增多。 国皮肤病专家塔比·莱斯利博士表示， 40 岁之后， 衰老加速， 脂溢性角化病（老年斑）增多。专家表示，如果这些黑痣或皮肤 色斑发生异常变化或出血，一定要看医生。 6． 牙齿变长了。 英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示，牙 20 龈从 40 岁开始发生萎缩，牙齿看上去比年轻时长度增加约 0.6 厘米。伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士表示，彻底刷 牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩。 但是刷牙过于用力则 适得其反。 7．睡醒时头痛。 敦国王学院头痛研究专家安迪·道森博士表示，睡眠几小时 后或者午睡后头痛是衰老症状之一。 60 岁以上人群“睡眠头痛” 表现为脑后隐痛。专家表示，扑热息痛等常规止痛药有助缓解头 痛病情。 8.更容易醉酒。 剂师斯蒂芬·福斯特表示，人越老，越容易醉酒。原因是肝 脏代谢酒精的能力会随着年龄增大而下降， 肾脏分解酒精需要的 时间也更长。 9．女性颈脉显现。 敦莱维沙姆区医院血管外科专家艾迪·查洛纳表示，女性颈 部血脉显现是衰老信号。由于骨质疏松等衰老缘故，女性个头会 变矮，脖子部位相对也会缩短，导致大血管在脖子全部发生弯曲 显现。 10．爱流泪。 科专家罗布霍甘博士表示，60 岁以上老人更容易发生迎风 流泪问题。年龄增大使得泪管变窄，导致爱流泪。 21 11．肥皂也会导致皮肤过敏。 随着年龄增大，皮肤保持湿润能力减弱，更容易干燥，上 皮细胞失去保湿屏障，因此更容易对化学产品发生过敏反应，即 使肥皂也不例外。 12．经常清嗓子。 老人嗓子分泌黏液的腺体功能开始下降，嗓子润滑更差， 容易发生刺激，导致更频繁清嗓子。耳鼻喉专家约翰·鲁宾建议， 每天饮水至少 1.5 升。 13．经常起夜。 国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示， 从 50 岁左右开始， 无论男女， 肾脏夜间产生的尿液增多， 起夜更频繁。 专家建议， 睡前两小时不要喝水， 睡前 4 小时不要喝太多的咖啡、 茶等饮料。 22 老年人 24 小时长寿指南 恰当时间的恰当饮食及锻炼，有助于增强人体细胞活力， 缓解衰老，延年益寿。 《美国退休人员协会杂志》近期邀请美国 哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士总结出“ 24 小时 长寿时间表” 。 早上 6 点：练习瑜伽，减轻压力。每天早上起床后练习 7 分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。 这有利于开展一天的工作和 23 生活。瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。 早上 7 点：吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和 弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我 修复能力也更差。奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，最好吃 燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提 供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。 上午 10 点：浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化 剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。 中午 12 点：户外散步，增强肌肉。随着年龄的增大，肌肉 群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。每天在阳光下活 动 15 分钟， 有助于增加体内维生素 D 水平， 进而帮助钙质吸收， 增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。 下午 3 点半：喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研究发现， 黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建 议，每天饮用 1200 毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。如果再 喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。 下午 6 点：晚餐吃鱼，改善脑健康。记忆力衰退是衰老的 一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海 鱼。这些鱼中富含欧米伽 3 脂肪酸，有助于改善记忆力。奥兹博 士建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为 这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。 晚上 8 点：夫妻性爱，有益长寿。多项研究发现，夫妻经 24 常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现，与每周性爱至少两次 的参试者相比，每月性爱不到一次的男性 10 年内早亡危险高两 倍。奥兹博士建议，睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中 的白藜芦醇有益心脏健康，进而促进血液循环，有益性爱。 晚上 10 点：早睡早起，调节生物钟。老年人每晚至少应该 睡够 7 小时。研究发现，晚上 10 点至凌晨 2 点大脑褪黑激素水 平最高，因而是最佳睡眠时段。 25 老年人睡眠质量关乎身体有十忌 26 人到老年时往往睡眠少，而睡眠质量也严重影响着老人的 身体健康，本身老年人睡眠轻且少，因此保证老年人充足而有质 量的睡眠非常重要。因此有些老年人睡觉的禁忌也是要警惕的。 下面给大家介绍老年人的睡觉应注意的十忌。 老年人睡眠质量关乎身体有十忌 忌睡得少 美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。不少老人容易失眠，半 夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳 医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议， 即便睡不着也不要 急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。 忌睡眠环境嘈杂 中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，睡眠 不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应 控制在 20 摄氏度左右，湿度以 60%左右为佳。 忌穿太厚 天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样 做对健康很不利。刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌 肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此 时脱衣而眠， 可很快消除疲劳。 如果和衣而睡， 不但会越睡越累， 还容易引起感冒。 27 忌晚饭油腻、过饱 晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱， 睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。 忌睡前过度用脑 有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这 也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前 一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子 等。 忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此， 睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前 半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。 忌蒙头而睡 有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二 氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。 忌仰面而睡 老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自 然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾 病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋 气。 忌对光而睡 人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而 28 睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡 觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。 忌当风而睡 房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡 熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入 侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。 29 老人走路膝盖发软要当心 很多老人都有过这样的经历。上下楼梯时经常会觉得腿发 软，如果不赶紧用手扶着支撑物，好像不由自主地要跪下去，膝 关节部位的疼痛也会加重，尤其在半蹲位时疼痛难以忍受。更有 甚者，在活动时膝关节突然不能屈伸，经轻微活动后，髌骨下出 30 现清脆的“咔嚓”的响声。这些情况可能都是由髌骨软化症引起 的。 除了经常从事半蹲位工作的人群如田径、登山运动员、舞 蹈演员等，老人也是髌骨软化症的多发人群。多年前入骨损伤引 起的退行性变化以及老年动脉硬化、局部血供不足，都是引起此 病的原因。 预防这一疾病的发生，要避免长期、用力、快速屈伸运动， 减少对膝关节的持续压力，改善软骨的营养。但除了机械性因素 对关节软骨的慢性损伤外，内在因素是老人关节软骨本身的退 变，与年龄等因素有关。因此，一旦出现膝盖发软的症状，老人 们无需害怕担心，可以到医院做一个检查，有助于早期诊断。 很多老人对膝盖发软不当回事，休息一下或吃点止疼药就缓解 了， 因此任由病变在“隐蔽状态”下不断发展， 直至发展为关节炎， 追悔莫及。 建议初期出现膝痛或伴有膝关节肿大时， 要注意休息， 避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节用力的 锻炼。 热敷或者按摩对改善症状很有帮助，老人可以在家自己进 行。同时注意减肥，合适的体重能降低作用于膝关节上的重力， 肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险， 形成恶性循环。 此外， 补充软骨营养，多吃含维生素、蛋白质的食物，如水果、青菜、 肉类、海鲜等。注意保暖防寒， 天气严寒的季节，要给关节保 暖，防止风寒入侵。髌骨软化症的锻炼应以直腿上抬操练为主。 31 可以坐在凳子上，下肢伸直抬高，使大腿离开凳子约 1 公分，每 天坚持，可以锻炼股四头肌。 32 老年人瘙痒的自我保健法 老年瘙痒是常见的一种皮肤病。老年人的汗液分泌功能减 弱， 使皮肤角质层的含水量减少， 故皮肤更为干燥。 冬季气温低， 气候干燥，易诱发老年瘙痒症或使其加重。因搔抓关系，在皮肤 上可看到许多线条状的抓痕及血痂。所以，老年患者在生活中应 注意以下几个问题： １、合理的皮肤保养，尽量避免搔抓，衣服宜宽大、松软， 内衣选用棉织品或丝织品，不要穿毛织品。洗澡不应太勤，每周 洗澡１～２次即可，不可用碱性太强的肥皂或摩擦过多，浴水温 度以３５℃～３７℃为宜。 若洗澡太勤、水温过高或肥皂用得太 多，都会使原本干燥的皮肤失去皮脂滋润而更加干涩、枯萎，从 而加重瘙痒。被褥不宜太暖，冬季应适量涂抹润肤膏保护皮肤。 ２、饮食宜清淡、易消化，多食富含维生素Ｃ的蔬菜和水 果，保持大便通畅，能有效地将体内积聚的致敏物质及时排出体 外。不吃有过敏或刺激的食物，如鱼、虾、蟹等。对已经证明有 过敏的食品， 包括同类食品均应绝对忌服。 应戒烟酒， 不喝浓茶、 咖啡。 ３、生活要有规律，心情要保持愉快，不要过度疲劳，避 免发怒和急躁。早睡早起，不看刺激性的影视节目，临睡前不宜 喝浓茶与咖啡，以保证充足的睡眠。 33 34 ４、适当参加体育锻炼以促进皮肤的新陈代谢，提高皮肤 对营养的吸收，还可以促进汗液的分泌，减轻皮肤干燥，缓解症 状。平时可选择散步、打羽毛球、太极拳、练气功等活动。 ５、积极防治原发疾病，如糖尿病、黄疸、肠寄生虫病等， 以祛除加剧瘙痒的病因。 皮肤瘙痒时，可采用以下方法来减轻症状： 外洗： 用鲜丝瓜叶捣烂涂搽患处。 用食盐水洗涤、涂搽。 苍耳子（根叶全用）１５克切碎煎汤１碗，外洗患处，每 日１次。 苦参３０克，川椒９克，水煎外洗患处，每日两次。 艾叶６０克，雄黄６克，防风６０克，花椒６克，水煎外 洗患处，每日１次。 外敷： 红花、桃仁、杏仁、生栀子、荆芥、地肤子各１０克，共 研细末。每次取１０克，用蜜调成膏状敷脐，外用胶布固定，每 日１次，５天为１个疗程。 将一撮香烟灰放在一容器内，滴上几滴水，使其呈糊状， 敷于患部。 刺血疗法： 35 取穴曲池、血海、合谷、神门、三阴交、风市、内关或耳 后静脉，皮肤常规消毒后，三棱针点刺出血。 36

未经允许请勿转载：56健康网 » 老年人养生保健方法大全