一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。

　　复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。

　　平台期：训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。

　　增肌减脂：目标是增肌、减脂同时进行。需要较高的训练水平和苛刻的饮食计划。

　　RM：Repetition Maximum，最大力竭次数，即做到力竭所能完成的次数。

　　韦德训练法：健美之父乔•韦德开创的若干训练技巧，常见的有超级组、退让组、金字塔组、预先疲劳法、休息-暂停法等，有兴趣提高自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课。

　　顶峰收缩：肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态，用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身入门级小白必备知识新技能get！