1. 吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

　　NG：腿移至后方时一定要伸直；注意脚跟不要用力扭转；切记动作不要受反作用力影响。

　　1. 两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

　　NG：切记动作不能受到反作用力的影响；手臂往两侧拉开时，手腕不要任意扭转。

　　1. 将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

　　1. 吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

　　1. 吸气：双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。

　　NG：手臂伸直时上臂不能弯曲；切记手臂举高时不能高过耳下位置；动作不可受到反作用力的影响；动作时，上、下半身必须保持固定不动。

　　1. 吐气：两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分别朝右方推移。

　　2. 吸气：将伸直的左手臂收回弯曲，且手肘尽可能的朝胸前往内收，骨盆朝左方抬高。

　　NG：注意背部挺直不可驼背；身体重心不可前倾，膝盖不可超过脚尖；禁止利用反作用力。

　　※ 连接步骤1~2完成规定的动作次数，继续步骤3~4重复完成相同次数。返回搜狐，查看更多

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