一周6次，主要针对胸部，肱二头，肱三头，背，腹肌。（总之针对上身）请教下当天如果练胸的话，需要结合背部一起练吗（听说单练胸肌会造成驼背？）希望高手来给出一个完美训练计划。哪...

　　一周6次，主要针对胸部，肱二头，肱三头，背，腹肌。（总之针对上身）请教下当天如果练胸的话，需要结合背部一起练吗（听说单练胸肌会造成驼背？）希望高手来给出一个完美训练计划。哪些部位需要结合训练，谢谢。高分悬赏

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　　推荐于2017-11-25展开全部既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的，

　　站姿双手哑铃颈后曲臂伸，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，《双手托住一个哑铃》

　　高位绳索下压。4组。每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼是在龙门架，也叫大飞鸟机》

　　背部； 高位坐姿绳索颈后下拉，4-6组，每组8-12个，组间休息1分钟，

　　肱二头， 站姿杠铃弯举，4组，每组8-12个，组间休息40秒，《可用直杠和曲刚2种，自己选择》

　　以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧，提高耐力，减掉脂肪，《我说的很仔细，每个动作写的很仔细了，要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》

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