史密斯卧推，预防随着年纪增大的胸部下垂。锤式下拉（龙门架拉力）练三头肌，有效消除蝴蝶袖。深蹲，练臀（美丽性感的翘臀）。卷腹，提高核心稳定，消除腹部脂肪。练完必须做拉伸，塑造肌肉线条，也能减少乳酸堆积。其实减肥做什么器械都可以，都消耗能量。我说的是女生比较在意的部位。禚中华健身学院王老师为您解答，望采纳。

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