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　　当然如果你需要完全针对你个人的训练计划，我建议你找个私人教练，做全面的体能测试。

　　然后有针对的制定个人计划。大约费用在2000元左右（10个私教课）。各地消费水平差异会导致此费用有所差异，教练员级别也会导致此费用差异。本回答由提问者推荐答案纠错评论

　　因此，如果你要对身体进行整体锻炼塑造出高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来的话，每天进行这些项目的锻炼就行。

　　腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

　　呵呵，我是在健身房，能不能再针对具体的部位推荐一些合适的器械以及训练时间呢？谢谢了！~

未经允许请勿转载：56健康网 » 我今年27岁身高185CM体重67KG刚刚开始健身以塑型为主求详细健身计划好的有追加！