本人178CM，90KG，身上的都是均匀的胖。以前有过高强度的训练，先是4年田径再加3年散打，（说这些只是想让定制者不用怕高强度我受不了。）在这求运动减肥一周计划。。。不需要速效，不...

　　本人178CM，90KG，身上的都是均匀的胖。以前有过高强度的训练，先是4年田径再加3年散打，（说这些只是想让定制者不用怕高强度我受不了。）

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　　减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习

　　减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑

　　减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸

　　这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表，但是也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了，当然如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的线斤左右)，但是运动时一个长期的过程，如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话，相信你的坚持肯定没有白搭，减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材。

　　运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

　　在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，按照日常生活的饮食规律就好；多吃水果和蔬菜，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。

　　展开全部如果你是以减肥为目地的线分钟慢跑保持全程有氧快了也没用 你是减肥不是练肌肉！时间早上5:30或者6点起床：先喝2杯纯净水 然后热身下就开始 然后晚上6点喝水6：30热身重复40-50分钟全程保持有氧！

　　周:2: 早上9点游泳 下午16点游泳根据你自己身体情况下线分钟上线 几种姿势交换 时间选在下午4点-5点

　　周4：早上散打 拳击30-50分钟 下午16点40-50分钟有氧运动 可以选择跳绳 游泳 或者慢跑！根据你自己的身体情况选择强度！

　　周日：跑步机早上6点40-50分钟 9点卷腹4组 14点游泳60分钟分钟 19点跳绳30分钟 20点跑步机40-50分钟这天根据你的身体情况可以增加或者减少项目

　　饮食安排早上锻炼完 2杯牛奶 2-5个鸡蛋 蔬菜500克 白粥2碗 水果选择苹果 香蕉

　　睡眠保证10:30睡觉早上要自然在5:30-6点醒如果感觉累了眼睛处血丝那么立刻停止休息2天

　　展开全部食谱。前三天：清肠，把你之前吃的肠胃清理干净。起床一杯温水（500ml）。

　　我在这个阶段平均每天瘦1-2gk呢。。不过还是因人而异。每个人体质不一样

　　我想说。一周减肥。坚持下去可以瘦。但是结束之后也会反弹的 。你为什么只减一周呢。。

　　更多追问追答追问麻烦你帮我定制一下一周的运动减肥方法，这里说的一周我是想周而复始的使用的。并不是只想减一周。。。我需要高负荷的运动减肥。吃的方面很难控制。常常有应酬

　　追答高负荷的室内运动。并不多的。。那你就多做仰卧起坐。。每天坚持做。。我都是食物配合运动的。。平时多站少做。多动少静。。多喝水。。最好是温水。。这个真的可以冲淡体内油脂。。

　　健身房有的器材我基本都有。。。。我是想个系统的训练方式。。一周训练计划。

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