【运动周】你所不知道的“跳绳”——有2000年历史正在紧追广场舞减肥健身 56健康网

　　原标题：【运动周】你所不知道的“跳绳”——有2000年历史，正在紧追广场舞

　　日前，2017-2018年全国跳绳联赛总决赛在广州花都火热举行，来自全国各地的跳绳高手齐聚羊城一决高下。一根小小的跳绳，居然能跳出数十种花样，缔造多项世界纪录，成为运动达人为之疯狂的炫酷运动，的确令人叹为观止。值得一提的是，多次打破30秒单摇跳世界纪录的14岁少年岑小林正是广州花都七星小学走出来的“跳绳神童”，他书写了一段跳绳传奇。追溯跳绳运动历史，我们惊喜地发现，这项流传千年的运动，正在新时代焕发出夺目的光彩。

　　众所周知，不管是拳王泰森，还是一代篮球传奇乔丹，抑或是亚洲飞人刘翔，都将跳绳作为辅助训练的工具，这是一个简单易行、行之有效的运动方式。

　　记者在采访中了解到，别看这只是一条小小的绳索，还是一条牵动家庭亲情的纽带。

　　每天晚上8时左右，阿豪都会在爸爸的带领下，来到位于广州东湖公园附近的小区一角进行训练。

　　在幽暗的灯光下，光着膀子的老爸坐在花坛旁，脾气暴躁地吼着：“快点！保持频率！”

　　阿豪还在读小学，体重已经超过70公斤，看得出他遗传了老爸的肥胖基因，爷俩儿在有些紧张的气氛中跳绳，有些压抑，但也能看到他们的决心。

　　“没办法，再这样下去就跟我一样了。”爸爸无奈地说，为了减肥，他们制订了跳绳训练计划，并决心坚持到底。

　　“小孩子正是长个子的时候，饭量大，我们刚开始也没太在意，”妈妈告诉记者，“但后来发现他的体型跟爸爸一样，有些失控了，经常被同学嘲笑，叫他‘肥仔’，我们决定下决心控制体重。”

　　体重超标的阿豪，体育课已经无法正常完成，这也会影响他将来升学考试，如果患上肥胖症就更麻烦了。

　　带着这个问题，记者采访了国家级社会体育指导员、广州番禺沙涌小学体育老师卢耿弟，关于跳绳减肥，他给出了肯定的答复。

　　“跳绳减肥，我是比较有话语权的，”卢耿弟笑着说，他在2012年接到一个体重210斤的学生，“阿晴的爸妈找到我，希望通过跳绳减肥，因为距离考试还有一个多月，当时我感觉有压力；但内心还是很想挑战一下；经过努力，我们成功了，这个案例让跳绳减肥更有说服力，对我的教学也是一个肯定。”

　　“体重超标，身体会出现很多状况，骨骼、肌肉、跟腱都要承受很大的压力，”卢耿弟说，阿晴练了一段时间就跳不动了，“我就每天鼓励他，让他坚持住；同时，还要根据他的情况，制订合适强度的训练计划，同时控制饮食，特别是碳水化合物和油脂的摄入一定要控制好。”

　　通过矫正手上技巧、减轻脚部负荷、强化腹部力量、控制饮食等一系列举措，阿晴减肥成功，一个半月甩掉了30多斤，跳绳考试满分每分钟110次，他跳了113次，而且考试的时候没有死绳。

　　“这个过程有些煎熬，一方面要强调坚持，另一方面还要变换花样，让跳绳不是那么枯燥，”卢耿弟说，“长久坚持的必须是直接的兴趣。”

　　实际上，他也在用这种方式控制体重，“前年，我坚持了（跳绳）一段时间，同时控制饮食，减了三四公斤，到62公斤，最近比较忙，又反弹到67公斤，不过，我只要和学生玩一段时间跳绳就可以降下来。”

　　他的经验是，人的身体也是要遵守“能量守恒”定律的，核心的问题通过跳绳减掉脂肪，每次训练需要1小时30分甚至更长时间，这样的有氧训练效果才好。因为，短时间内人体最先消耗的是糖原，然后才会大量燃烧脂肪，所以，必须有足够长的时间，和一定量的刺激，才能消耗掉足够多的脂肪。

　　减肥的第二个重点就是控制饮食，碳水化合物和高糖、高脂食物都必须控制，这样才能配合有氧运动做到减肥。

　　当然，如果体重过大，膝盖、韧带吃不消，可以变换方式，通过慢跑、仰卧脚步滑动、爬行、扭动上肢等多重手段参与减肥，这样，跳绳的效果会更好。

　　一跟跳绳可以衍生出多种玩法、比赛项目，比如，多次打破世界纪录的广州花都少年岑小林在30秒内可以单摇跳绳高达200多次，而一些多人完成花式跳绳的视频更是成为互联网的爆款热播，令人叹为观止。

　　国际比赛通常设置速度赛、花样赛、集体自编赛、规定赛和传统特色跳绳等5个大项和40余个小项，观赏性很强，现场气氛热烈，极富感染力。

　　无疑，岑小林是当今中国最炽手可热的跳绳高手，他屡次打破世界纪录，将速度跳绳演绎得出神入化。

　　2015年首届世界学生跳绳锦标赛，岑小林30秒完成220次跳绳；2016年全国跳绳大赛，30秒222次；2017年全国跳绳总决赛，30秒226次……

　　凭借一根小小的跳绳，这位广州小将成为跳绳界的红人，经常在各档热门电视节目中看到他的身影和精湛技艺。他快如闪电的跳绳速度，也震惊了世界。

　　值得一提的是，卢耿弟在11年前接触到跳绳运动时，也是从速度跳绳开始的，之后就一发而不可收拾，如今他创编的全国大众跳绳等级锻炼标准已经成为在全国铺开的“样板”，推动了全国跳绳运动的发展。

　　“我的梦想是让跳绳成为像广场舞一样受欢迎、普及的大众体育休闲娱乐项目。”卢耿弟说，在他看来，这样一根廉价的跳绳，可以带来如此可观的社会效益，绝对是一件大有可为的事情。

　　在刚刚结束的全国跳绳联赛总决赛上，大龙街沙涌小学派出了20名运动员，夺得23项第一名，11项第二名，5项第三名，战绩彪炳。而这都得益于卢耿弟和其他体育老师的培养。

　　作为番禺区体育学科跳绳项目的代表，卢耿弟，除了教习学生练习跳绳，还要培训更多教练员上岗，针对初三考生制订备考计划，他希望将跳绳技艺传授给更多人。

　　“2006年，我刚开始接触跳绳也是个门外汉，一次偶然的机会，我参加了番禺区才艺擂台赛，在跳绳比赛中拿到了冠军，这给我了信心，感觉这个项目小投入、高收益，对场地、器材要求不高，有助于提升学生的身体素质，对速度、耐力、协调性都有帮助，为什么不去推广这个项目呢？”

　　说干就干，本身就是体育老师的他，开始钻研跳绳运动，一边教，一边学，2007年首届全国跳绳公开赛，他带队拿到了甲、乙组两项冠军。

　　“学生挺高兴的，学校也很支持我的工作，于是我们就潜心研究起了跳绳。”卢耿弟说，从门外汉到业界专家，他花了11年时间，一切付出都有了回报。

　　“练速度跳绳是一份辛苦的工作，很枯燥，如果要把这个项目发展下去，就要进一步提升，让学生通过花样跳绳培养兴趣、锻炼身体，”卢耿弟说，于是他暗下决心开始钻研花样跳绳，“这些年，我走南闯北，到全国各地跳绳运动开展较好的学校、地区参观学习，在互联网上寻找欧美高手的跳绳视频，从动作编排，到配乐，再到风格打造，逐步认识理解跳绳，懂得跳绳应该以怎样的形式表达什么。”

　　近年来，卢耿弟参与了国家体育总局牵头的跳绳规则修订、全国大众跳绳等级锻炼标准创编等工作，理论和实践水平都得到大幅度提升。

　　“和世界跳绳强队相比，我们有自己的特色，可以创设制订符合中国特色的跳绳训练、比赛方法，”卢耿弟介绍说，如今，亚洲的日本、韩国等国家和地区跳绳运动开展得都很好，但是和欧美强队相比，中国跳绳在花式方面还有很多需要学习的地方，“花式跳绳对教练员的综合素养要求比较高，你要懂得编排难度动作，还要懂得音乐选曲、编排，动作要有创意，难度大很多。”

　　这几天，卢耿弟一直带队进行强化训练，他们将开赴上海，参加于7月28日在上海财经大学举行的世锦赛，这也是该项赛事首次来到中国。

　　“世锦赛这一次在自己家门口举行，为了这次比赛，我们从寒假就开始做相关准备工作，希望带学生出去看一看，与世界高手较量一番。”卢耿弟自信地说。