保健养生法之床上八段锦作者的话这本小册子所介绍的是我家数代秘不外传的一套保健养生法。这 套养生法的特点是简易、人人可练、随时随地可练。这套养生法而且费时不多， 有的3-5 分钟，有的一刻钟，全套练完也只需18 分钟左右。这套保健养生法中， 有气功、有按摩，还有内外俱有的动功，有的适于白天空暇时练，有的适于早 晚练、有的可以在床上练，有的可以下床练，可以因时、因地制宜，因此对于 习练者坚持经常是有利的。 这些功不知何人创造，但我家数代坚持习练，寿过九旬者，代不无人。我 的父亲虽寿臻百岁致能不仗而行。我少时惑于科举虚名，日夜功读，不遗余力， 致身心大受亏损，迨至壮年，因终日忙于教学工作，无暇休息，以致亏损更大， 不到四十岁就头昏眼花，腰痛腿酸，顿现老相，经父母一再督促和教练，我才 开始试练此功。练功不到半年，我就病除体壮，自此以后三十七年来从未间断， 在此三十年间，未患任何疾病，今年虽已七十八岁，但耳不聋，眼不花，的确 收到了显著效果。 解放后，我和我的子孙们因受党的教育才毅然公开此法，不仅亲授了许多 人，而且还曾在重庆市体育运动委员会主办的体训班上传习过。几年来在党和 政府的支持下，我大力推广此法，收到了很好的效果，今特写成此书，庶几能 为祖国社会主义建设和人民保健事业贡献出一份力量。 (一)床上八段锦 准备功--深长呼吸 在做八段锦之前先在床上做几次深呼吸，这种深呼吸是根据气功要领来进 在深呼吸之前，先要排除杂念，心静神凝、意守丹田，然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气，同时舌舔上颚(似念而字音时口型)呼气时舌放下，气由口出， 如此呼吸九次，并逐渐做到悠缓细匀，绵静深长。初练此功时可以先呼吸1- 练时要求室内空气新鲜，床上功最好在床上做，但也可坐在椅子上或卧在床上做，这可以因时因地制宜。 呼吸姿式不拘，但以舒适自然，轻松愉快为度。呼吸时要心静神凝，耳不 旁听、目不远视、心息相依、意守丹田。呼吸几次以后，口中多生津液，务要 咽下，送入丹田。 丹田的位置，说法不一；有的说是在脐轮之后，肾堂之前，脐下三寸；有 的说在脐下一寸三分处；有的说在脐下一寸七分处等等。根据作者经验，只要 意守肚脐，自可收到效果，不必拘泥于脐上或脐下。 丹田分上丹田(两眼之间，即印堂穴)、中丹田(脐)、下丹田(会阴)和后丹 田(命门)等数种，一般所说的丹田均指中丹田。中丹田位于腹部，而腹部是脏 腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。古人认为中丹田是滋养全身的机构， 认为呼吸出入系乎此，阴阳开辟存乎此，无火能一线不亡等等。此说虽无可 靠根据，但久练久守，自会体会到中丹田的位置及其实质。 古人认为：九数为补，六数为泻。《易经》上也有九数属之说，所以呼 深呼吸的歌诀是：静座床头莫乱思，鼻吸口呼重九次， 但求姿势能舒适，盘膝与否皆相宜。 深呼吸做完之后，接着即可做内功八段锦。为了便于说明，分成八段，但 在实际做时可把这八段功夫合起来，从头到脚做下来，只要动作和要领正确即 可，顺序不拘。作者经常做功的顺序是：深呼吸、浴手、浴臂、浴头、浴眼、 浴鼻(同时叩齿、鼓漱)，鸣天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、兜肾囊、浴 腿、浴膝、搓脚心、床下六段功。这个顺序是按从头到脚的次序编排的，以便 于做功。有时在洗脚后，立即做搓脚心功也是可以的。 本书介绍的各种功中，有的规定做 次，有的规定做10、12、36 古人所以这样规定，多以中医理论和《易经》等为根据，这在今天看来，其作用究竟如何，尚待进一步研究。不过，按规定次数做功时，易使精神集中却是 实践经验所证实了的。根据多年实践经验次数可多可少，可依个人情况而定， 以做完功后全身觉得舒适为度。 第一段干沐浴 浴手--两手先合掌搓热，然后两手手掌和手背互相用力摩擦 10 摩擦所以需要10次，据云是为了合于天地数。天数五、地数五，合而为10， 含有阴阳调和之义。 根据经络学说，手是三阳经和三阴经必经之处，故摩擦能调和手上气血， 使经络畅通，10 指灵敏。 浴臂--右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由 臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10 次(图2、3)，然后，换用左手 如上法擦右臂。(一往一复是一次) 臂部有三个重要关节，正当经络之要道，故稍有不适，就会影响全身活动。 浴臂功，能促使关节灵活，通经活络，防止手病。 浴头--先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻 轻擦过头顶，还到前额，这是1 次，共擦10 其次，用两手十指左右旋转着轻揉发根10次，然后用拇指从太阳穴沿耳边 向头后履,履到耳后下凹处时其余四指即随着用力向下履至项部，这样履10 有助于降低血压。(图6、7、8)头为一身的主宰，按中医理论来说，诸阳所会，百脉所宗，因此要特别注 意加以养护。浴头功，可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰，故久做浴头 功的人至老面色红润，不生皱纹。 发为血液末稍，轻揉数次，既能疏散过多的充血，有助于防止脑溢血，又 引血上升，克服贫血诸症，正由于发与血有直接关系，揉发能活跃其机能，以 常揉发还能使发落重生，发白变黑。我家数代，至老发白者很少。 擦耳后凹处，是为了使充血下降，有助于治疗高血压病。 浴眼--先用两手拇指背分擦两眼皮各10 次(图9)，然后用两手拇指分别 按两侧太阳穴旋转揉动10 次，再向相反的方向揉10 次，最后，用右手拇指和 食指摄住两眼中间部位(鼻梁骨上部，即印堂穴)揪10 次(图10)。 按中医理论，眼功能和肝脏、肾脏有直接关系，所以肾亏的人其瞳子多昏 暗，浴眼可使眼肌气血通畅，保持丰满，到老年也不倒睫毛，对肝脏有益。 太阳穴附近毛细血管非常多，因此揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭， 揉后还可使人感到特别舒适。 揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。 浴鼻--用两手拇指在鼻骨两侧一上一下地用力擦10 次，冬天或天气骤冷 时可增至36 次。(图11) 擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅、温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺 脏不受冷空气的刺激自然可免除咳嗽，防止感冒。 浴胸--先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根处，后左手从右乳部 上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行，推10 次(图12、13)。 如肠胃不适或有慢性肠胃病，可再加做揉腹功。揉腹功的做法：先左手叉 腰(拇指在前，四指在后；不叉腰也可)，右手从心口左下方揉起，经过脐下小 腹，向右擦揉，仍还原处为一次，共揉36 次，然后，右手叉腰，左手再揉擦 36 次，揉法同上，只方向相反(图14、15)。 揉腹功长期坚持，不仅可增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病， 其所以如此，是因为推胸和揉腹时，内脏和隔肌受到外界压力，遂起伏升降， 引起肠胃蠕动加大，各器官系统活动加强，代谢等功能旺盛，从而使脏腑机能 增强。 浴腿--两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。 如此下上来回擦10 次。擦右腿法同擦左腿，也擦10 次(图16)。 腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。 因此，浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾。 浴膝--两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转10 次；后各向右旋转10 17)。膝关节处多横纹肌和软骨韧带组织，故最恶湿怕寒。如能经常左右揉擦， 则可增高膝部温度，驱逐风寒、灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止关 节炎等难治之症。 第一段干沐浴功歌诀是： 第二段鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指同时齐动轻击后头枕骨(小脑门)12 然后，手指紧按，后头枕骨部不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样连接开闭放响10 次(图18、19)最后，两中指或食指插入耳孔内往返转动3 次之后， 再骤然拨开，再插入拨开如此进行3 次。(图20、21) 后头枕骨内是十二经络诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清 醒头脑，特别是在早起或疲劳之后效果更为明显。 两耳内有前庭等神精装置直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜振荡，可以加 强听觉，预防耳病。 轻击所以规定为12 次，是根据《易经》中坤卦六断三字形，含有阴阳调和 之义。 第二段鸣天鼓功的歌诀是： 两手掩耳天鼓击，左右各用中三指， 耳听冬冬十二响，加强记忆又健脑。 第三段旋眼睛 端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转3 次之后，向前注视片刻再向右旋转 次，前视片刻。此功看来非常简单，左右旋转不过6 次，效用似乎不会大，但我的实践证 明只要朝夕认线 次久久练习是会有意想不到的良好效果。我今年已经七十 八岁，仍能不戴眼镜阅读书报。 第三段旋眼睛功的歌诀是： 眼功使睛左右旋，旋毕注目视向前， 莫嫌此功只三次，收效时间在老年。 第四段叩齿 心静神凝，口轻闭，然后上下齿互相叩击36 牙齿不仅是骨的末梢，和筋骨有直接关系，而且同胃肠肾肝等内脏活动也有密切联系，因此，经常行此功，既可以增强牙齿，又可以促进消化系统的机 第四段叩齿功的歌诀是：心静神凝把齿叩，上下牙齿互轻击， 数至六六三十六，效能固齿除牙疾。 闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱36次，漱口时内多生津液(唾液)， 要分三口慢慢下咽，送入丹田。初练时可能津液不多，久练即增。 此功主要是为了使口内多生津液。一方面可助消化，另方面可增丹田之气。 生理学研究早已证明，唾液实有解毒免疫和帮助消化的功能，古人甚至认为津 液有助于增长丹田之元气，所以造字时取意舌上的口水为活字，其重要作 用由此可见。 闭口鼓漱津自生，三十六次莫稍停。津液务须分三口，徐徐咽送丹田中。 第六段搓腰眼 两手对搓发热以后，紧按腰眼，用力上下搓36 次(图22)。 腰眼位居带脉(即环绕腰的经脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。) 用掌搓腰之后势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏机能疏通 带脉久练到老，可防腰疼。 第六段搓腰眼功的歌诀是： 腰眼两手用力搓，三十六次就暖和， 此功能除腰肾病，带脉能畅腰部强。 第七段兜肾囊 男性做此功时先用手搓热然后一手兜囊(睾丸)，另手擦着小腹(毛际)，两 手齐用力向上擦兜81 次，然后换手再擦81 此功常年坚持可以强腹健肾壮阳固精，性欲容易抑制，因而能够治早泄遗精，阳痿诸症。 女性做法与男性同。手掌搓热，左手叉腰，右手掌自心口窝处向左下方旋 转，旋转一周为一次，共揉转100 次，然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右 下方旋，经过小腹(耻骨边缘)回到原处为一次，也揉转100 左右手揉转不同之处是右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转 女性久练此功，可以增强脏腑精聚气足。第七段兜肾囊功的歌诀是： 肾囊左右换手揉，九九八一阳不走， 女性便把丹田揉，揉至百遍再换手。 第八段搓脚心 两手搓热，然后搓两脚心81 次(图23) 脚心即涌泉穴是足少阴肾经的起点，因此搓此处可导引肾脏虚火下降，并 能舒肝明目。洗脚时，也可顺便搓脚心。 第八段搓脚心的歌诀是： 足心两手用力搓，防止肾脏虚火过， 数至九九八十一，八段功毕乐如何。 记录激动时刻，赢取超级大奖！点击链接，和我一起参加2010：我的世界 杯Blog 日志活动！

　　作者的话这本小册子所介绍的是我家数代秘不外传的一套保健养生法。这套养生法的特点是简易、人人可练、随时随地可练。这套养生法而且费时不多，有的3 5分钟，有的一刻钟，全套练完也只需18分钟左右。这套保健养生法中，有气功、有按摩，还有内外俱有的动功，有的适于白天空暇时练，有的适于早晚练、有的可以在床上练，有的可以下床练，可以因时、因地制宜，因此对于习练者坚持经常是有利的。这些功不知何人创造，但我家数代坚持习练，寿过九旬者，代不无人。我的父亲虽寿臻百岁致能不仗而行。我少时惑于科举虚名，日夜功读，不遗余力，致身

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