岁人瑞崔介忱的无病痛养生法 101 岁人瑞崔介忱的无病痛养生法 一个人活到 101 岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定 有其养生之道， 终于在 2010.8.4 有幸与人瑞 崔介忱 先生(101 岁)见面， 请 教他的长寿健康法： 饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫 寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪 墨，子孙也逍遥。 崔介忱小档案： 出生：民国前 1 年 12 月出生。 经历：警政署人事处退休。 子女：2 子 1 女。 居住：与太太(96 岁)、孙女(40 多岁)同住。 睡眠：晚间 9 点入睡，清晨 4 点起床。 健康状况：没有病痛，双腿分开近 180 度，弯腰向前，头轻松碰到地面， 脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身 108 下。 外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力 正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像 80 岁。 自述：人类的正常年龄应是 20~25 的 5~7 倍，也就是 125 岁到 175 岁。健 康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」 。66 岁退休前 如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起 先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」 ，这套养生功是 民国 22 年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休 前的老花眼、青光眼也无药而愈。退休到现在没有去过医院，用过健保卡。 崔老养生之道： 1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。第二是生活规律，顺天地， 第三是多运动，累了也要动。 2.每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆 臀、搓耳根…等廿个 动作)。 3.龟息法是呼吸细、长、 匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。 4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。 5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。 6.走得到的地方一定徒步。 7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。 8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。 9.不吃甜的食物。 10.不迷信有机产品，买一般市场蔬菜，先泡水 20 分钟，再冲洗、烹调。 11.不吃鲍鱼、鱼翅等高贵品，粗茶淡饭。 12.晚上 7：00 后除喝水，什么都不吃。 13.不抽烟、不喝酒，不吃槟榔。 14.健脑保健法一；十指由前额往后脑梳头 108 次。 15.健脑保健法二；双手分别置于前额及后脑，左右横搓 108 次。 16.健脑保健法三；打麻将，不过坚持只打八圈，而且绝对不熬夜。 17.牙齿保健法一：上大号时，专心的咬牙切齿，牙齿不会退化的。 18.牙齿保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾盐来刷牙。 19.眼睛保健 法一：拇指尖压按眼内角睛明穴 108 次。 20.眼睛保健法二：中、无名 指置眼眶上，由内向外磨擦 108 次。 21.眼睛保健法三：盐干刷牙时所流出口水来擦拭眼球。 22.听力保健法一；食指中指夹住耳朵上下搓揉 108 次。 23.听力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉 108 次。 24.听力保健法三；双手搓揉 整个耳朵 36 次。 25.胃肠保健法一；双手中间 三指放在肚脐上，顺时钟转 81 圈。 26.膀胱保健法一；双手重迭 放在肚脐下，搓揉 108 次。 27.腰痛保健法一；躺下，双腿向腹部伸回再踢出 108 次。 28.痔疮保健法一；躺下，双腿脚尖向身体板，同时缩肛 10 次。 29.腿力保健法一；躺下，右脚脚尖向身体板，同时整腿直不弯上提 36 次。 30.肩膀保健法一；两手交叉握住，由腹部往头上举 36 次。 31.臂腰保健法一；胡伏地挺身 36 次。 32.疾病自愈保健；盘腿静坐深呼吸! 36 次。(舌抵上颚肉，鼻吸口吐) 「长跪」对膝盖是这么好！每天 10 分钟保健您的膝盖 很简单，每天只要 10 分钟就能保健您的膝盖！ ！ ！ 到了五、六十岁这个年纪，膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的 几乎很少, 其实，只要你感觉到身体上的部位有「存在」 ，那就是不对，有问题啦！ 大家可以回想一下，年轻的时候，会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗？会感觉 到腰酸背痛吗？会感觉到行动时四肢无力吗？会感觉肩膀手肘酸痛吗？ 这答案肯是「不会的」那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢？ 简单的说就是气血不通，不活络顺畅，阻塞了....就像都市里的下水道，使 用久了，淤塞了，不通了。 所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血。 每天只要 10 分钟，就能保健您的膝盖： 1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各 2 分钟，这样子就可以活络脚上外侧 的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经； 2.再来拍打后膝窝的部位 2 分钟，活络膀胱经； 3.再搓揉膝盖 2 分钟，最后跪膝 2 分钟（详见下文） 。 贴心叮咛： 1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打 后膝窝 4 分钟； 2.千万千万不要跑步！有了年纪，跑步是最伤害膝盖无知的动作，可以改 用快走的活动； 3.登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来 走下坡路段，千万不能以脚尖先着地的踩软，就永远都不会再受伤了。 那就是「跪膝法」 ，它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位，让它气 血活络，润滑膝盖关节，这比吃维骨力还更有效、更快速。 「跪膝法」有二种做法： 第一种 大腿与小腿成 90 度，膝盖与小腿接触到地面。 首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在 上面，这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到 疼痛；千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。 从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以刚刚开始先 18 秒、36 秒、1 分 钟、2 分钟....慢慢的增加，最多做个 10 来分钟就可以啦。 做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。 第二种 就像日本人的跪坐，动作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与 后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从 18 秒、36 秒....慢慢的增加，最 多做个 5 分钟就可以了。 第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让它柔软， 增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛，增长打坐的时间。 特别叮咛： 1.跪膝法是第二阶段的功法，所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做 过 9 天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤； 2.时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起时，一定要缓 慢，注意安全； 3.如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话，就表示你的膝盖气血还 不够活络，必须再加强多做拍打膝盖的功法；身体的健康与保养，是一点 一滴累积起来的，没有速成班！

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