余年，现任广州军区总医院康复理疗科高级顾问，香港骨伤学会终身名誉会长，创立了

　　侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手插腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转，翻身重复转体，左右各3——6下。

　　仰卧或侧卧，一手托后头，另一手掌放在颈后部，用食指、中指、无名指与手掌用力拿捏后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下，由下而上重复2——3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。

　　仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部（右手各指向右耳）。用短促的力。右手向右上方推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2——3下，双手换位，以同样在左侧做此动作，如有头颈单侧麻痛的，应该先做健侧，后做患侧。

　　双手握拳，左右交替，慢而有力，柔中有刚。冲出时如推重物，肩要离床。左右各10—20次。

　　仰卧，双手重叠托住后颈枕下部，双腿屈曲，足跟略分开平放，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双脚同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移。如遇病痛较重时，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2—3次后再行双腿牵引法2—3次。

　　中老年人还可以将自己作上下拉伸，引身舒脊向下拉2—3次，再双腿伸直，双手抓床头栏杆，用力拉动全身回到原位，如法做3—5次，对胸椎退变，预防脊柱病因损害植物神经而引发的内脏疾病效果较好。

　　仰卧。双手重叠托后颈部，双腿伸直自然舒适，以头、臀部作支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上（同时呼气），动作自然，轻快为佳，约30——100次，初次练习者每10次停顿1次，呼吸顺畅后继续练至30下。

　　以上简易床上保健功六法，于每晨起床前进行1次，熟练后只需8—10分钟完成，初期每天一次，三个月后有效时，改为每周2—3次，持之以恒，保持健康。保健功有效防治因坐卧姿势不良印发的脊柱病，脊椎病早期表现为颈肩腰腿痛，加重后可由脊椎病发展为脊柱病因性的某些内脏系统的功能性病症，例如“某某神经功能紊乱”

　　成人日间工作者，忙碌辛苦着者，晚饭前后一小时，加做一次单杠或双杠悬吊蹬腿法，有效舒缓劳损和可抗脊柱退变延缓衰老。先要家人或医生替你观察一下，仰卧双腿伸直，足跟比较是否两条腿长短不一样（骨盆旋移或脊柱侧弯均会引起双腿不等长），双腿等长者，悬吊蹬腿时，左右腿各蹬下，完成后不跳下，（单、双杠高度适中，踮脚上下较佳）。双腿不等长者，悬吊蹬腿时，长腿蹬下，完成后安全下来，稍作休息或散步片刻较佳，青壮年期可阶段性锻炼，退休后能坚持每天练最佳。

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