第一种是用食用油加工的主食，比如说炒面炒粉跟炒饭、拌面。相信大家心里应该都有点数，应该都知道这是很容易发胖的，因为本来这些食物，就是一些升糖指数比较高的主食，另外这些主食，为了好吃要放很多的油和各种调味品，本来吃主食容易胖，外加这些食用油和调味品，两者相加这个热量就非常的恐怖，是非常容易发胖的。所以说要减肥这种主食尽量少吃。

　　第二种可能就是凉皮，凉面，凉皮凉面，它们的营养也是很单一的，主要都是碳水化合物，而且是精细的碳水化合物，容易刺激你的胰岛素上升，将他们转化为脂肪，凉皮儿凉面想要好吃怎么办？一定要放非常多的调味料，而这些调味料里面就会有各种的辣椒油，而辣椒油的热量，就非常的高了，所以也建议大家不要吃过多。

　　第三类：各种油油炸类的主食，如油条油饼麻。相信大家也知道吃了也会发胖，因为这个油条麻花的原材料就是面粉，再通过油炸，油脂的含量就非常高了。麻花里的脂肪含量高达31%，油饼的高达23%，油条的高达17%，这个油的含量非常的恐怖了，所以说要尽量避免

　　第四类，可能是各种起酥类的食物，比如说面包，凤梨酥，桃酥等。凡是吃起来很酥的那些食物里面有非常多的油，并且是饱和脂肪酸含量非常高。所以这种小点心也建议大家少吃。

　　大家可能就绝望了，那我有什么主食是可以吃的呢，其实减肥的好方法之一就是选择升糖指数较低的主食，消化比较慢，血糖上升比较平稳，饱腹感更加强，这样的话你就可以控制你的食用量，同时呢还不产生过多的脂肪，建议大家在日常生活当中多选择，比如说薯类，豆类，谷物类（红米，黑米，小米等五谷杂粮），还有全麦面包，意大利面等等。

　　综上所述，减肥好方法之一就是拒绝那些高热量食物，吃低升糖的食物，控制住嘴巴，即使不运动，也能每月瘦3到5斤

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