数据调查发现，当下都市男女的亚健康比例正在逐渐增加。虽然未患疾病，但已经处在健康和疾病的边缘，如果再不引起重视，很可能会面临严重后果。使用瑜伽训练，提升精神和身体能量，摆脱亚健康。

　　体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可与同伴并立，髋骨相抵，更易保持平衡。

　　很多都市人群明明发现了身体的异样，想开始健身，却半途而废。不妨尝试找一个志同道合的朋友，更容易坚持下去。

　　体式要点：跪于地面，小腿贴地，膝关节垂直，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，单侧手臂向下扶住脚踝，对侧手臂自然抬起后伸。

　　伏案久坐的工作方式已经逐渐占领都市人的生活，如果平日的坐姿不正确，很容易导致关节疼痛。所以，矫正体态非常重要。

　　体式要点：双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，脚尖踮起，右腿膝关节伸直，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，打开胸腔，高举单手，身体后仰。

　　运动健身时，人的精力专注于当下的训练，使人抛下周围的嘈杂纷扰，同时大脑分泌内啡肽，让你快速愉悦起来，摆脱精神上的亚健康。

　　体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，双手自然上举握住脚背，头部后仰。

　　最适合都市男女的运动莫过于瑜伽，不受时间地点的限制，随时随地可以进行，不管是清晨午后还是睡前，还你十分钟的舒适时间。

　　体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手下垂勾住膝关节。

　　也许繁忙拥挤的都市生活已经很难给你安静的空间，但是瑜伽却可以还给你一方小天地，真正回观内心，放下烦恼。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸， 核心、背部和臀部肌肉收紧，脊柱折叠，双腿弯曲接触头部。

　　倒立能促进血液循环，使头部供血量更充足，能使头脑运作更快更灵活，尤其适合工作繁忙的都市男女练习。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节弯曲，前臂贴紧地面， 核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，双腿并拢自然弯曲。

　　如果你没有充足的固定时间去健身房健身，那么，一张瑜伽垫在家或者户外都可以练习，从现在开始正视自己的健康状况，并积极改变吧。

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