我想减肥，我现在的情况是：工作是早上5点这样到9点工作（非体力，也不能锻炼），回到家后吃个粉，之后洗衣服上网，中午11点半吃完饭因为早上太早出去的缘故所以就睡觉了。到了下午3点...

　　我想减肥，我现在的情况是：工作是早上5点这样到9点工作（非体力，也不能锻炼），回到家后吃个粉，之后洗衣服上网，中午11点半吃完饭因为早上太早出去的缘故所以就睡觉了。到了下午3点起床，5点半这样吃晚餐。。。之后晚上基本上是上网。。求各位网友鉴于我的工作时间（最主要是中午吃完饭太累了，下午起床又要太早），给我定制下科学的食谱及体育锻炼，因为我之前也自己尝试过，但是都是增加了体重。。我身高1.68CM,体重95KG。。跪求。。。。。

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　　我觉得你首先要有个长期作战的思想准备，最重要的是得坚持，控制饮食，适当运动，再辅助一些有利于减肥的食品这些。首先一定是少吃，但也不要就整天都处在饥饿状态，那样对身体也不好，可以多吃些粗粮、低糖的水果和蔬菜之类的；再者是运动，不需要太高强度的，开始就比你现在的运动加大点，多走走路散散步，逐渐增加；然后就可以服用一些有利于调节体质的减肥益生菌，帮助消耗多余的脂肪，控制体型

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