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　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

　　第二步注意饮食，多吃低脂高蛋白高膳食纤维的食物，比如蛋白、牛肉、叶菜类蔬菜、水果，减少油脂、胆固醇的摄入

　　第三步力量训练，这一步主要是在第一步做的时候维持肌肉不要丢失，改善肌脂比例，同时也能加强第一步的效果。

　　2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。

　　每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。

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