每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲和长跑10公里是Seah为自己制定的运动计划。但是由于运动量有些大，为了让身体适应，他决定

　　刚开始训练时，Seah每天要完成50个俯卧撑、50个仰卧起坐、50个深蹲和跑5公里，尽管每天训练很累，但是身体感觉却很不错，所以他一直咬牙坚持了下来。

　　坚持训练七天后，Seah的身体数据有了略微的改变：体重、内脏脂肪和身体年龄都有了小幅度的下降，整个人也精神了不少。

　　小有成果的Seah训练起来更加卖力，身材也在继续往好的方向发展，但过了半个月后，Seah的训练好像进入了瓶颈期，体重没有再发生改变。

　　遇到停滞期怎么办？Seah开始升级训练，每天的训练量开始逐渐的增加，一直加到刚开始定的每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲和长跑10公里。

　　三十天后的Seah，成功的减重了5公斤，原本的大肚腩也变成了明显的腹肌，中年大叔变身肌肉型男，简直是羡慕死人了。

　　Seah还把这三十天的训练过程记录下来，传到网上去和大家一起分享，以此鼓励更多的人积极参与到运动健身中来。

　　@沈炼怀特：这个还蛮真实，做的也很practical....可以操作起来。

　　@皇城的貓：30天而已，肌肉可以到这样，又没吃什么特殊的东西，觉得他应该有底子吧，肥的掉了，以前的瘦的更明显了。

　　Seah的健身故事确实非常励志，其中有坚持、有汗水、有痛苦、最终收获了一副好身材，对于一位已经四十岁的大叔来说，能做到这样是非常难得的，光凭这份毅力，就让很多人望尘莫及。

　　首先，对于普通人，特别是平时很少运动的人来说，Seah的训练方法并不建议模仿，从很少运动突然加大运动量，从完全不跑步到一下子跑十公里，很有可能会对身体造成伤害，当然了，有很大的可能性是你跑不到2公里就得累趴下。

　　其次，从Seah的身材来看，他是有训练基础的，肌肉本身就有，只要把脂肪刷掉，腹肌自然就出来了，而对于一般人来说，坚持训练三十天，对肌肉的锻炼肯定是有的，但不会有这么明显的进步哦。

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