核心提示：很多人减肥的时候放弃减少饮食，或者放弃饮食，这是不健康的减肥方式，那么如何进行三餐搭配达到最好的减肥效果呢？

　　合理的三餐搭配，不仅不能让你发胖还能帮助你提高减肥效率，到底该如何做呢？

　　3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

　　5、适当的提高蛋白质的供给，减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

　　参考营养学会，大约吃到标准的60%，瘦肉/鱼吃够标准的下限，多吃蔬菜。拿卡路里计算器算算，一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求。

　　配合适当运动，每月减重2-4斤，不要多也不要少，坚持半年就大变样。没有头痛、头晕、脱发口臭、乏力、精神不振、心慌等症状。否则要调整饮食，最好去医院营养科看看。

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　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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