“三月不减肥，四月徒伤悲。”随着天气逐渐转暖，不少人为了秀出好身材开始通过节食、运动等方式减肥，不过值得注意的是，不恰当的减肥方式可能减掉的不是体重，而是健康。

　　如何科学健康减肥呢？市妇幼保健院中医科主任甘沐英表示，合理膳食配合适量运动，是健康减肥的最佳方式。

　　随着夏天逐渐临近，不少市民正抓紧时间减肥。23岁的小蕊也是“减肥大军”中的一员，但她没想到，不恰当的减肥锻炼给她的膝盖带来了不可逆的伤害。

　　小蕊身高1.55米，体重110斤，为了减肥想了不少办法。今年，小蕊特意办了一张健身卡，每周至少有3天泡在健身房里，锻炼一个半小时左右，回到家后，还会坚持做半个小时的跳操运动。两个月后，小蕊的体重下降了10多斤，周围的朋友都说小蕊看起来瘦了不少。

　　不过，体重下降的同时，小蕊的身体开始出现异样，每次做蹲跳动作时，膝盖都会有疼痛感。起初，小蕊以为是自己锻炼得太频繁了，膝盖有点累，于是开始减少运动的次数和时间，但是疼痛的情况并没有消失，就连步行久了膝盖都会疼痛。小蕊赶紧到医院检查，根据核磁共振检查的结果，小蕊因运动过量患上了髌腱炎，这种疾病常见于从事经常需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动员，因此，髌腱炎又被叫做“跳跃者膝”。

　　“医生建议以后不要再健身了，也不能走太多路，只能静养。”小蕊表示，目前她已经停止了锻炼。由于髌腱受损是永久性的、不可逆的，小蕊目前只能通过静养来缓解病情。

　　提起减肥，大家都知道要“管住嘴，迈开腿”。小蕊通过运动减肥的方式并没有错，但是应科学安排运动时间和运动量。

　　“要减肥，科学运动很重要。”甘沐英说，以跑步为例，跑步等有氧运动建议在餐后半小时到一小时之后进行，但有部分人为了提高跑步减肥的效果，会空腹跑步，跑完之后由于消耗了大量体力，加上跑前没有进食，饥饿感很强烈，会忍不住通过吃高热量的食物来补充能量，这样不仅不能达到减肥的效果，反而会有损身体健康。

　　跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果。跑步时要注意脚跟落地，再全脚掌触地，这样能避免小腿变粗。跑步前应进行热身运动，不仅能预防运动损伤，更能让身体进入运动状态，充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态。跑完后则应进行跑后拉伸，做一些把腿伸直，呈站立状，单只脚掌踩住墙壁，身体向前压等拉伸动作。

　　对于不常运动的人来说，慢跑、快走、羽毛球、爬山、游泳等中低强度的有氧运动是最适合的，每周坚持5天锻炼，每次45分钟左右，同时加上一定强度的肌力锻炼，可以提高减肥效果。当然，具备一定身体素质基础的人，可以进行高强度的间歇训练，同时结合有氧运动。

　　最重要的是，要想长期保持好身材需要坚持科学的锻炼和合理的饮食习惯，如果瘦下来后又恢复到以前的生活饮食习惯，则很容易反弹。

　　26岁的晏女士最近为了减肥可谓是勒紧了裤腰带，不仅晚饭不吃，午饭也吃得比往常少，一个月后她的体重减了10斤，但随之而来的，是头晕疲乏、胸闷心悸、冷汗淋漓等症状，晏女士去医院就诊后才知道自己是低血糖症。

　　爱美之心，人皆有之，为了“魔鬼身材”，不少人都愿意狠下心来管住嘴巴，少吃甚至是不吃。对此，甘沐英提醒，减肥不能不吃，而是要考虑营养的均衡摄入。正确的减肥方法应该是科学的运动与合理的饮食相结合，也就是调整饮食、生活习惯，控制身体每日摄入热量与消耗热量的比例，保持“吃”与“动”的平衡。

　　“节食节的应该是多摄入的热量，而不是人体正常所需的热量。”甘沐英表示，在减肥中，食物的摄入应该既要保证身体每天的营养需求，又要控制热量摄入。完全停止摄入肉类和主食是不科学的。因为减肥的“肥”是减掉身体里的脂肪，而不是单纯地追求体重下降，否则营养摄入不够，会在减掉脂肪的同时减少肌肉量，导致机体代谢率降低和亚健康状态。

　　因此，减肥期间应合理调整饮食结构，控制食物的热量摄入。减肥时如何均衡营养，让自己既“吃得好”又不多摄入热量呢？甘沐英建议，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素矿物质、膳食纤维等必须按比例摄入，保证营养的均衡，避免多油、多盐、多糖食品的摄入，如油炸、烧烤、内脏、肥肉、糕点等高脂食物应避免进食。

　　要合理分配三餐，晚餐不宜过晚，睡前3小时内不宜再进食，否则睡觉时食物还没有充分消化，肠胃还在工作，除了容易长胖还会影响睡眠；也不要吃得过饱，六七分饱刚刚好。

　　“中餐和晚餐一定要有蔬菜，建议每天的蔬菜摄入量不少于500克。”甘沐英表示，蔬菜中热量低，纤维素含量高，产生的饱腹感强，而碳水化合物也就是主食可以多吃黑米、小米、玉米、糙米等杂粮，喝粥建议喝杂粮粥，少吃大米煮的粥，因为大米粥相对而言热量高一些。浏阳人早餐时最喜欢吃的米粉，属于热量较高的食物，建议减肥人群避免进食。喜欢喝汤的减肥者可以在餐前喝碗紫菜、青菜等蔬菜汤，最好不要喝肉汤。

　　中和镇29岁的官先生，身高1.73米，体重有180多斤。长时间久坐不动，加上肥胖，官先生感觉自己的身体越来越“弱”，多走两步都容易气喘。

　　去年，官先生下定决心要减肥，办了张健身卡，每周锻炼3-4次，刚开始，选择的都是一些有氧运动，一次1小时左右，同时配合节食，减少晚餐的食物摄入量，吃到七分饱便会放下手中的碗筷，半年后，他的体重有了明显的变化，瘦到了160多斤。

　　但不久后，官先生就遇到了减肥的瓶颈期，由于身体每日吸收的能量与消耗的能量达到了平衡，身体的机能处于正常状态，体重下降得很慢。瓶颈期到来后，官先生开始慢慢过渡到下一个减肥阶段，改变运动方式，增加有氧运动时间，配合高强度间歇训练，目前他的体重已经减到了140斤。

　　“减肥要多种运动方式同饮食结合才可以高效，刚开始运动不能太激烈，要给身体一个适应的过程。”官先生认为，减肥是个循序渐进的过程，贵在坚持，不能急于求成。

　　对平时不太锻炼的人来说，如果一开始就安排较长的运动时间，身体很难适应，一开始可以选择一些比较简单的有氧运动项目，遇到减肥瓶颈期后也不要着急，坚持原有的方案，再慢慢地适当加强运动，增加无氧运动的项目。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥泡在健身房体重轻了膝盖却伤了