这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高，只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话，你不会有足够的精力做这个计划的。

　　这个计划的基本原则和其他5X5计划一致（如果你不知道5X5的基本原则的线计划原理的贴子）。以下是这个计划的模板：

　　这个计划在5X5的基础上添加了很多辅助增肌的锻炼，因此如果你并不是特别对力量有兴趣，更追求增肌的线的计划里算是最适合健美增肌的了（而5X5本身就比99%的其他计划更适合健美增肌。。。）。

　　如果你在减脂，却还想使用这个计划的话，也不是不可以，把所有5组的锻炼做3组，所有3组的锻炼做2组就可以了。你如果减脂期间坚持做完整个计划的话，你会发现你的肌肉恢复会可能跟不上。

　　没有不科学的说法，不科学的说法是“肌肉一定需要48-72小时恢复”。进化论哪管你肌肉需要多久时间休息？你肌肉需要多久时间休息是靠你锻炼的频率而适应的，你习惯了一周蹲一次就只能蹲一次，你习惯了一周蹲三次就可以蹲三次，举重运动员习惯了天天蹲1，2RM照样可以天天这样蹲下去。

　　重点在于适应，仔细读我的5X5解答贴。5X5开始的重量一定要轻，目的就是为了适应，这样重量爬回来后你就可以不酸痛一周蹲3次了。你现在酸痛是因为你还没一周三蹲过就直接就上大重量，没有这样的。

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