先说精氨酸，这是一种非必需氨基酸，也就是说，只要你必需氨基酸够了，这个就不会缺。但是也有特殊情况，在创伤等情况下，会存在精氨酸合成不足，所以精氨酸其实是“条件性必需氨基酸”。总而言之，你在极度疲劳、生病、手术等情况时，是可以考虑适量补充的，但一般没必要。

　　而锌镁力，商家会告诉你“有研究证明有xxx效果”，但据我所知，可靠性高的科学研究，基本认为这东西没用。锌镁力的成分说白了就是锌、镁、维生素B6这三种东西，成分不要太无脑。对于本身并不缺乏这三种营养元素的运动员，并无科学证明额外补充它们有什么用处。

　　补剂这东西，我借这个机会顺便说一说，我健身的头一年，急于求成，恨不得把所有补剂都吃一遍，生怕少吃了哪种影响了我健身的效果。虽然我知道很多可能是商家的虚假宣传，但我抱着就算没用，也不会不利于健身啊的想法。但实际情况是，滥用补剂，真的对健身有负面效果。

　　就拿BCAA、谷氨酰胺、精氨酸、瓜氨酸、牛磺酸这类氨基酸类补剂来说，我们知道，氨基酸是蛋白质的基本形式。身体合成蛋白质，要把氨基酸按一定的比例凑成一套（这也就是“生物价”的概念，简单点说就是氨基酸的利用率）。但我们吃的食物，肯定不会完全正好是一套，总会这种氨基酸多点，那种氨基酸少点，最终能利用多少，取决于你氨基酸的那块短板。而没法凑成一套的氨基酸，会怎么样呢，会被拿去供能。

　　氨基酸的基本结构是“氨基”+“碳骨架”，氨基酸用来供能，只有碳骨架这部分能用，“氨基”这部分就会脱掉，通过循环系统进入血液代谢掉。但由于氨对人体是一种污染物，人体代谢氨也是比较慢的，你一种氨基酸摄入过量，不仅没有任何效果，还会造成血氨升高，影响人的恢复。

　　健身也有“二八原则”，我们首先关注的，是平时的膳食是否合理。足量碳水，适量蛋白，少油少盐。把这些最基础的部分做好了，就决定你健身效果的80%，其次的例如蛋白粉是不是要在锻炼完半小时内吃、是否该使用何种补剂，只是锦上添花的20%。

　　事实上我自己，以及我自己带着训练的人，都在吃一些补剂。了解我的人知道，我身边的瓶瓶罐罐不要太多，但使用补剂对我来说从来只是一种妥协方案，日常饮食难以做到完善的时候，才不得不使用某些补剂来弥补。在决定给别人使用何种补剂前，我都是对他们的饮食有了足够的了解（有人知道，我会要他们把一整天吃的东西都拍下来给我看），再根据每个人的具体情况来决定是否使用，使用何种补剂的。

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