如果可以，我希望你的健身计划中可以包含3个阶段，每个阶段持续4周时间。这样的话，每进入一个新的阶段，练习的持续时间和强度方面都会增加一些细微的变化，随着时间的推移，这些变化慢慢累加，不仅能让你适应训练内容，而且也能有所进步。

　　但是记住，留意你所能承受的阻力大小，它会随时间逐步增加，负重练习的重量越大，所燃烧的卡路里就越多。

　　第一阶段：健身就是要准确地去完成每天需要做的运动，随着时间的推移，不仅能够让你获得最理想的结果，也能取得长期成果。它也是一种有技巧的操作过程，我称其为“层层叠”，在这种关系状态中，整体的一处或两处可以随着时间而被慢慢改变。如此一来，会保持基体坚固，换做我们的健身锻炼，就会让身体更加结实。但如果立刻移动改变太多的部位，那么整栋建筑就会倒塌。

　　如果你没能早早做足锻课，那么你的形体在去参加活动前的最后一周是绝不可能发生巨大变化的。但如果你一直执行这套健身计划，那么你可以期待在最后一周里让自己的整体形象进一步提升。

　　假设你要出席的活动在星期六，最后的准备要从星期三之前开始。你只要在膳食中避免一切作料和调味品，饮用额外多的清水，冲净你体内的钠。多吃芦笋这种天然利尿剂，可以加速体内毒素的排出，从而使你在参加活动时感觉和看起来都棒极了。

　　多年以来我所学到的一件事是，确定目标或计划并开始执行与旅途中最困难的一段行程还相差甚远。健身锻炼一开始总能让我们兴奋不已，觉得十分有趣，并动力十足地朝着改善自己的目的地前进。然而在之后的某一段旅程中，当日复一日辛苦的练习和需要漫长的积累才能取得的成果变成看似无法逾越的高原甚至是深渊，而此时，你比以往任何时候都需要动力。

　　为什么会出现这种情况呢？有时你可能觉得自己的锻炼效果不够快，或者也许一个朋友或同事认为你可能“做错了”，这种想法干扰了你。因此怀疑和消极的念头就会在心里滋生蔓延，导致你做出错误的决策。生活当然不会慢下来，也不会再多分给你充裕的时间去尽力塑造自己的形体。

　　第三阶段：无论如何，我都希望你立刻停止疑惑。我希望你能记住是怎样的初衷让自己走到现在。我希望你能记住与自己的约定，以及牺牲了多少才走到这么远。请再次坚定信念，让身体做好准备开始踏上之后的旅程。

　　记住是什么让自己走到了今天，而现在的你并不代表最好的你，你真正希望看到一个怎样的自己，以及最初让你行动起来的动力是什么。不要像对待新买的一本书或一张DVD那样对待自己的身体，从来不读也不看。为了实现这一目标，请让愿望和信念唤起行动，它们是你能够穿越胜利之河所需要的唯一路径。

　　请将借口和疑问转变成忍耐力和承诺吧！冲刺阶段比开始阶段需要更高的运动强度。此刻，就请回到马背上，向前冲吧！

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