56健康网想帮妹妹咨询一下各位，她今年20岁，体重118斤，属于上身瘦下身粗类型的，想要再瘦10斤左右，请专业人士或者有经验的人帮忙制定一个比较详细的健身房运动计划吧，包括有氧运动怎么做，...
想帮妹妹咨询一下各位，她今年20岁，体重118斤，属于上身瘦下身粗类型的，想要再瘦10斤左右，请专业人士或者有经验的人帮忙制定一个比较详细的健身房运动计划吧，包括有氧运动怎么做，器械怎么做（多少组，重量等），时间怎么安排，平时饮食热量怎么控制~~PS：关键就是对于腿部的减肥~~十分感谢
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下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
