近些年，在许多健身运动中，外国许多运动健身专业人士十分推崇跳绳运动。因为它具有很多优点:

　　美国著名健身专家里奇.桑旦勒觉得，跳绳花样很多，可简可繁，随时可做，一学就会，非常适宜在气温较低的季节作为健身运动，特别对于女性很适合。从运动量来说，持续跳绳十分钟，与慢跑三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳可以加强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究也被证实了，跳绳能够预防诸如肥胖症、关节炎、肌肉萎缩、糖尿病、骨质疏松高血压、高血脂、失眠症抑郁症、更年期综合征等多种病症，对哺乳期和绝经期妇女而言，跳绳还兼具放忪情绪的积极作用，因而也有益于女性的心理健康。

　　综上所述跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。入门时，仅在原地跳一分钟;三天后即可连续跳三分钟;三个月后可连续跳上十分钟;半年后每日可实行“系列跳(如每一次连跳三分钟，共5次)，直至一次连续跳上三十分钟。一-次跳三十分钟，就相当于慢跑九十分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

　　(3)挑选软硬适度的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切不可在硬性水泥地上跳绳，避免伤到关节，并易引起头晕目眩。

　　(5)肥胖的人和中年妇女宜选择双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，避免关节因过于负重而伤到。

　　(6)跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些热身准备运动，跳绳后则可做一些些放松活动。

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