早餐水果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、杂粮粥都齐全了，午餐搭配了粗粮、蔬菜、豆腐，下午茶时间补充一份坚果，晚餐一大份蔬菜和豆类，随时补充脱脂牛奶，睡前有饥饿感必须加餐，还会补充一些营养补给。

　　小编还专门咨询过 浙江大学医学院附属第一医院营养科主管营养师赵卫玉 ，她表示：这份食谱基本没挑出什么问题来， 这份 食谱里蛋白质、脂肪、维生素等各种营养素都比较齐全了。

　　很多人会有疑问的一点是，经常听到晚上几点之后不要吃东西的建议，但谭维维的食谱里却有这样一条：睡前有饥饿感必须加餐。

　　赵卫玉证实， 其实如果睡得很迟，可以适当吃一些东西，比如脱脂牛奶、全麦面包片、无糖酸奶等，不会影响减肥效果!

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