办了张健身卡请问开始的30分钟力量练习主要练习那些部位和那些器械？一个器械都练到什么程度合适我想安排个计划先练什么练多少组然后在练什么又练多少组。本人想减肥健身房器械太多了...

　　办了张健身卡 请问开始的30分钟力量练习主要练习那些部位和那些器械？一个器械都练到什么程度合适 我想安排个计划 先练什么 练多少组 然后在练什么 又练多少组。本人想减肥 健身房器械太多了 不想走弯路 求达人们指点！谢谢。

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　　减肥最好的方法是跑步 跑步可以瘦全身 你在健身房办的卡 我建议可以穿插着器械做一些力量的训练 以有氧训练为主 跑步机 椭圆机 力量的话 主要是胸肌 腹肌的训练 开始不建议用哑铃做自由力量的训练 可以先借助器械做一下小的训练 一组10-20个 每个器械3-5组 根据个人情况 希望在专人指导下训练 谢谢~手打 望采纳~

　　运动前包身上裹一层保鲜膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快， 身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑30分钟，比你一天跑4-5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时好的.产...品，如何在最快最短的时间内瘦下来。

　　展开全部减肥主要是有氧运动，力量训练是辅助，顺便说句，你想不走弯路，去请私教或者去健身房现场请教那些达人才是真的，要是靠在百度知道上问个问题就可以不走弯路，你觉得私教还有存在的必要么？

　　顺便说句本人健身一年多，力量练习是技术要求很高的，不是简单的一个什么动作练几组就行，一组标准的动作胜过10组不标准的动作，我花了三个月才把常规动作的动作要求掌握下来。

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