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　　应该去工作，所以基本上不运动，试了几天，早上放弃了，基本上吃面包鸡蛋，包子馒头油条不喜欢短，少吃油。

　　白水煮牛肉/鸡肉+蔬菜，蘸番茄酱。不吃猪肉，牛肉，鸡肉鱼肉是可能的，蔬菜，豌豆，芹菜，西兰花，黄瓜，西红柿然后.....一切蔬菜都OK，每天至少有两个或更多的蔬菜。吃饭的时候，你可以把番茄酱，黑胡椒吃，不要把沙拉酱，以及热啊不敢看！总之，吃，少油，不吃淀粉。

　　通常在这个时候，我会吃一个三明治或面包+酸奶，零食为什么是这个时候，因为我不吃，晚上吃的东西，晚上这一点也不饿，不觉得饿极了，第二天，当然，还是要吃得健康，我个人比较喜欢711什么样买一个金枪鱼三明治，美味的低热量的。

　　上咬一个苹果，然后开始锻炼，因为周围有没有健身房，所以我选择在家里做荣燕健身操，第40分钟，完成打沙袋，跳跳绳，在一个半小时左右的有氧运动，然后做一些力量训练与哑铃。

　　我有基本的计划是这样的，如果你想减肥，那么惊喜，我觉得我可以从早上和中午学习和16:00顿可切下来，然后在晚上一点有氧运动，加上多一点，做两套健美操或慢跑半小时，回来做，完成跳跳绳。基本就是这些。

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