140斤以上那就纯属幽默感了,夏天快来了，穿的都比较少，身材苗条是每一个宝妈的愿望，想做一个回头率很高的辣妈，都想产后减肥，

　　减肥切忌盲目，想要安全高效瘦身，一定要采取健康快速的减肥方法才行。今天，我就为大家详细介绍了七种超健康快速的减肥方法，一起来学习健康瘦身的方法吧。

　　每餐吃饱后不要躺下也不要坐，饭后一个小时可以运动。刚吃饱饭可以溜达散步走路都可以，适量的运动有助于增加活力，同时促进体内的新陈代谢，帮助消耗大量的脂肪。吃完饭马上睡觉的或者马上坐下的很容易囤积脂肪的，而且还会引起消化不良。

　　每天坚持30分钟的有氧运动， 不管增肌还是减脂，有氧运动都是必不可少的，训练时间：有氧运动时间，不宜过长，越长肌肉掉的越多，最好控制在30~40分钟。增肌人群一周别超过3次，减脂人群一周别超过5次。有氧运动：a. 各种有氧操 b. 游泳c. 单车d. 跑步(快走) 跑步机，放开跑步机扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。e. 跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重

　　不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，导致发胖。吃早餐的时间在起床后20-30分钟为宜，早餐最佳时间7至8点，此时人的食欲也最旺盛。过了这个时间段，则会太晚，人体饿得太久，对身体无益，而吃得太晚也会影响午饭的进食和吸收。

　　多吃粗粮比如：小米粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米，多吃蛋白质，比如水煮蛋、牛奶、豆浆、酱牛肉、瘦猪肉，增加饱腹感还能提供能量。多吃蔬菜水果，新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养都非常丰富。可以在早饭后吃一个苹果，或者将香蕉拌入燕麦粥中，吃水果也能控制体重。少吃高盐食物：咸菜、咸鸭蛋、榨菜对高血压患者非常危险。

　　根据有关数据表明，少食多餐也是一种健康快速的减肥方法，具体方法如下：把每天的进食量从3份分为4或5份，在正常3餐后增加上午和下午进餐。另外，如能多吃芹菜，黄瓜，白萝卜，豆芽，冬瓜，绝食不吃会影响身体热能消耗，不吃饭身体就不消耗热能，热能消耗决定减肥情况。

　　糖类会使人发胖。糖类是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，基本能保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，身体就转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

　　吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以说，勤奋的女人才会美，多嚼的女人才会瘦！。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌，最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食。

　　在健康快速的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。天喝8杯水，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，这样才能将多余的热量快速消耗掉。第1杯水 7:00 排毒养颜 第2杯水 9:00 体贴健康， 第三杯水 11:00 解乏放松， 第四杯水 12:50 减负减肥，第五杯水 15:00 提神醒脑，第六杯水 17:30 消化吸收，第七杯水 19:00 解毒排泄，第八杯水 21:00 预防血稠。

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