晨汇｜最低5℃还下雨！好冷不想起床？“赖床”终于有了养生依据！保健养生 56健康网

　　刚进入新年不久，寒冷就迫不及待地要刷存在感，相信街坊们都受到了大雨和降温的联合魔法“暴击”！

　　据省气象台消息，8-9日，广东省中北部市县有中到大雨局部暴雨，其中粤北高寒山区有冻雨；气温显著下降8～10℃；中北部市县最低气温在5℃以下，有冰(霜)冻，山区市县最低气温-5～0℃，有冰冻；粤西沿海市县7～9℃。10-11日，广东省大部晴到多云，中北部市县有5℃以下的低温，有霜(冰)冻，其中山区气温低至-3℃左右，南部市县最低气温7～11℃。

　　具体到广州市，据气象部门报道，今天早晨广州市区最低气温将降至4-5℃，从化北部山区最低气温约0℃，有冰冻。预计10日起阴雨天气结束，但最低温徘徊在6℃至7℃。

　　不过，小编为你们“醒来后不马上起床、在床上再躺一会”的做法，找到了养生依据！

　　什么？起床还有注意事项？不就眼睛一睁，一个鲤鱼打挺就起来了吗？广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍，除了睡眠有很多学问以外，起床也是很关键的，特别是某些人群，如果不注意有些问题可能引发很多疾病。

　　他指出，人在醒来后如果立即起身，全身血流相对比较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。

　　因此，在床上先不急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳，按摩劳宫穴，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

　　但是，也不主张赖床或者睡回笼觉，因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”，如果已经醒了，就不要老是在床上翻来覆去。因为——

　　赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。

　　另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。

　　此外，赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

　　起床后用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，使人精神焕发，注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面饮食做准备。

　　起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分。而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备，一般以喝温开水为宜。

　　至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等要根据个人情况来选择；而不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等类饮品。

　　起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能起到延年益寿的作用；另一方面可以促进胃肠蠕动为排便做准备。

　　唐梁推荐，传统的养生保健操大家都应该坚持做一下，“比如十指梳头，运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等，都是中医从养生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动。”

　　他解释，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。

　　晨起排尿时也不能太急，而且唐粱提醒，越是尿急时，就越要慢慢点拉，假如膀胱迅速被排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

　　起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而产生便意。这也是所谓的“天门开，地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

　　唐梁指出，健康的一日三餐原则是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易引起胆结石、胃病、营养不良。

　　早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不会把人吃胖的。

　　今天，“三九天”就要开始了。在一年中最冷、身体最脆弱的时节里，有哪些注意事项？

　　洗澡水太热：太热的洗澡水会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24-29℃。

　　一骨碌爬起床：冬天是心脑血管疾病高发期，而心血管壁在清晨最脆弱。70-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易发生意外。

　　一大早锻炼：冬季清晨寒冷，污染物堆积严重，不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，至少热身20分钟。

　　不注意开窗：冬季门窗紧闭，容易出现口干舌燥，咽喉肿痛等上火症状，建议每天定时开窗通风。

　　不及时补水：越冷越要多喝水，不然血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

　　昨日，记者从广东省住建厅获悉，广东省全省26个项目获得2017年广东省宜居环境范例奖，其中广州的4个项目获奖，分别为：广州市人行天桥立交桥绿化建设，广州市珠江上的公交巴士，广州市东濠涌流域水环境治理项目，广州市城市道路全要素品质提升建设项目。

　　近日，记者从广州市知识产权局获悉，2017年广州知识产权工作再创佳绩：专利创造提质增量保持良好势头，重点产业知识产权运营基金正式成立，获批成为全国首批、省内唯一的国家知识产权强市创建市。

　　知识产权工作离不开政策支撑。过去一年，广州市发布了《广州市知识产权事业发展第十三个五年规划》《广州市重点产业知识产权运营基金管理办法》《广州市重大经济和科技活动知识产权评议实施方案》等多个政策文件，大大推动了广州市知识产权事业的发展。

　　昨天凌晨，寒潮开始影响广东。大雾弥漫中，寒潮前锋昨天早晨5时前后开始影响广州，气温逐渐下降。今天是三九寒冬的第一天，也将会是广州入冬以来最冷的一天，全天气温只在5℃～7℃。这样的严寒，可能让一些市民想起两年前下的那场雪。但广州市气象台表示，虽不能完全排除下雪的可能性，但这种可能性相对较低。

　　1月8日，记者从广州市政府官网获悉，广州市落实《工业和信息化部广东省人民政府合作框架协议》实施方案（下称《方案》）已于日前印发。《方案》提出，今年，广州将建成省级制造业创新中心2—3个、机器人制造产业基地1—2个、大数据产业园3个。《方案》提出，力争用5年左右的时间，部省市共同推进智能制造示范区、互联网创业创新高地、军民融合示范区、大数据产业集聚区建设取得显著成效，将广州市打造成制造强市、网络强市和全国信息化先导区。

　　昨日，广州市越秀区召开区监察委员会成立大会，随后举行了简朴而庄重的挂牌仪式。这是继1月4日越秀区第十六届人民代表大会第四次会议选举出越秀区首任区监察委员会主任，越秀区将深化国家监察体制改革试点工作向纵深推进迈出的重要一步。

　　昨日，国家科学技术奖励大会在北京召开。据统计，2017年度广东共有38项牵头及合作完成的重大科技成果荣获国家科学技术奖，其中国家技术发明奖10项，4项由广东省牵头完成；国家科技进步奖28项（含专用项目2项），6项由广东省牵头完成（含专用项目1项）。由第一完成人牵头完成特等奖1项；参与完成特等奖1项；牵头完成一等奖1项。

　　国家发改委在昨日举行的2018全国春运电视电话会议上指出，初步预计，今年春运全国旅客发送量将达到29.8亿人次，与去年基本持平，增速较前几年明显放缓。但客运结构发生了变化，预计铁路、民航分别增长8.8%和10%，仍保持较快增速。

　　据芬兰媒体报道，当地民众已为即将于18日抵达芬兰的一对中国大熊猫起好芬兰昵称：雄性大熊猫“华豹”得名“皮吕”，雌性大熊猫“金宝宝”则得名“卢米”。报道说，这对大熊猫的中国名字仍会保留，但负责接收大熊猫的芬兰艾赫泰里动物园希望它们同时也有芬兰名字，便于芬兰人称呼。

　　广州恒大昨日傍晚抵达卡塔尔多哈，开始了冬训海外拉练的第一阶段，两个阶段分别在多哈和阿联酋迪拜展开，分别是体能储备阶段和热身赛阶段。在多哈进行两周左右的体能储备训练后，广州恒大将前往迪拜参加国际杯足球赛，对手包括哥本哈根、圣彼得堡泽尼特、布拉格斯拉维亚等。