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　　3.少食多餐 就是一日本三餐，改成一日五餐 这五餐都必须吃得少（不是不吃！）8.11.14.16.19 时间点自己调节

　　4.八杯水 这个真的必须啊！不管是减肥还是美容都管用 不要等到渴了才喝水！

　　5.运动 跑步必须是40分钟以上 可以逐日增加 跑步前后一定要拉伸！keep软件不错，可以下载定制适合自己的计划 按时完成

　　早上可以喝豆浆 五谷杂粮之类的 加个馒头啥的 。早餐与午饭之间的这段时间可以吃个苹果，中午没有太多限制，晚上清淡为主，可以自制蔬菜沙拉。具体可以下载薄荷这个app ，定制适合自己的菜谱噢

　　多吃增肌的食物，早餐可以吃牛奶、豆浆、鸡蛋、全麦面包、燕麦、豆制品、午餐少吃些米饭和蔬菜瘦肉、鱼、虾、牛肉、不带皮的鸡肉都可以，羊肉和肥肉不要吃，晚餐可以用水果或黄瓜西红柿代替

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