20多岁,身高174,体重70,很瘦,也没有健身经验,如果想顺利增加体重和肌肉的话,能否有一个比较详细的健身计划.

　　我每天晚上和周末去锻炼,用什么器械比较好,重量的选择,运动次数组数和时间间隔都有什么该注意的呢?

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　　如果是70公斤，体重还算标准． 一周去练5次就可以． 前一个月先熟悉器械，健身房里的器械都做一下，动作方面一定要规范，可以和练的不错的健友请教． 每次去全身都要练，这是为你以后的训练打基础．

　　一天练胸和三头肌．第二天练背和二头肌肉，休息一天，第四天再练胸和三头，第屋天练背和二头， 周末练腿和肩． 练大肌肉时最好用简单的器械，做健美的三的王牌动作，深蹲，卧推，硬拉，分别练的是腿，胸，和背．每组的次数控制在3－12次，因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的．需要低的次数和大重量．

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