健身一周训练几次？如何安排训练频率保健健身 56健康网

　　众所周知，恢复日相对于训练日来说更为重要，有些人认为每天训练对增肌更有利，有些认为每天训练是不理智的，所以我们一周的训练频率到底应该是多少？

　　我的回答是休息日很重要，毕竟力量和肌肉的增长不会在健身房中完成，而是睡眠和恢复。但如果你在跑步机上走俩小时还拿着手机看视频就当我没说。另一方面，如果你想尽可能地举起大重量，并且每次都练很多组的话，休息确实非常重要。

　　那么多久去训练一次合适呢？你需要在你的健身计划中考虑两件事，一是强度（也就是你训练的重量）。

　　当重量，组数，个数其中一个改变了，就会影响到其他两个，随之影响到的就是你一周的训练频率。

　　如果你做很多高强度搏命式的训练，那你肯定应该多休息。为了达到训练力量的目的，你肯定需要举起更大的重量，因此导致的疲劳累积需要更多的时间去恢复。如果是为了增肌，训练容量就对肌肉的增长更重要了，更大的训练容量意味着更多的增长，但是多不意味着好，训练容量提高会导致疲劳累积。

　　如果你做高强度的训练但是休息的时间很少的话，你的身体就会承担很多负荷，继而影响到你的训练状态，继续缺乏休息的话你就会开始过度训练，疲劳到了某个点你就会发现你拿筷子吃饭都会觉得很累。

　　通常来说，训练后我们需要48小时来恢复，但并不意味着你在休息的时候就可以不去健身。

　　有一个方法可以最大化你的恢复和训练，即分化训练。很多人可能听过分化训练，但是具体是什么自己也是云里雾里。

　　分化训练就是一天训练一个肌群，这样就可以在训练一个肌群的时候让另一个肌群得到恢复，分化训练一般将推，拉动作分化，比如划船，引体向上与卧推，推举分开，然后当中你可以穿插腿部的训练，这样的话你每周训练频率就会达到4-5次。

　　每周就可以练到两次同一部位。分化训练并不会让你对疲劳免疫，所以你需要自己根据自己的实际情况来调整强度和容量。如果今天的训练日感觉很疲惫，你就可以用低强度训练，可以降低疲劳，促进恢复。刚入坑健身房的萌新和中阶训练者也都应该避免高频率的高强度训练。专业训动员和长期训练的老铁也都可以从休息中受益良多。